j本学期个人健身计划壹篇。
按照公司年初下达的工作任务要求，我们可以将撰写下一阶段的工作计划提上日程了工作计划要有科学性、严肃性。具体的工作计划有什么用？于是，小编为你收集整理了j本学期个人健身计划壹篇。希望对大家有所帮助。
篇1：本学期个人计划
在本学期, 我的计划是把我的成绩不好的几门课程在这一学期能够进步。在课堂上认真听讲，课下认真完成作业，并且把该背的都背过了，不能到最后才背，要先提早下手，这样才会取得更好的成绩。
其次是微机一级B考试，我要充分做好考前准备，争取考一次就过关。所以我要在以后的微机课中抓紧时间做好准备，争取多做一些题，这样才有把握考试过关;再就是我的英语，练习好英语，多做英语pease的往年考试题，争取在今天六月份能否顺利考取英语一级，并且我还要在学校的新概念英语班中每节课努力做好笔记，认真听取老师在课堂上讲的每一句话，在班里的英语课我也会认真听讲，又不会的问题下课后问老师，这样我想我的英语成绩和英语一级考试都会顺利过关。我还要多学习一些额外的英语知识，多学一些单词，这样才能在以后雅思考试中考出理想的成绩。
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篇2：本学期个人计划
我还要在额外的课外时间里多学一些知识，来充实自己的大脑，和在钢琴方面，我希望在本学期我能向XX级发出进攻。在课余时间多练练曲子来让时自己充实起来，而且多做一些有意义的事情，是自己的课余时间充分利用起来。
以上就是我的本学期计划，我相信如果我能认真遵守各项计划的话,拿我的愿望就一定会达成。当然, 我也会朝着自己制定的目标而努力。
本学期个人计划篇三
四年的大学生涯已经过去了两年，未来两天的大学学习对我来说至关重要。为了能在大四毕业的时候，以一个优秀的大学毕业生的身份面对来自社会各界的形形色色的竞争，我在此对我未来两年的大学生涯做出一个具体计划。
一、 学习方面
注重专业课程的学习
到了大学三年级，专业课程在所开的课程中占了最大的比重，经过大一大二的基础课程学习，我已经为本专业的深入学习提供了基础。但这一阶段仍需要注意：
专业学习要深入下去。专业学习不能浮在表面，要钻研，学习本专业实用的知识，活学活用，从发展的角度去认识和学习专业课。
不满足于课堂讲授的书本知识。广博的知识是成才的基础，专一的学问是成才的关键，这要求我通过各种途径拓宽和加深自己的知识，比如大量阅读和钻研中外书籍。
理论与实践结合，用实践检验所学知识
学习给予我的是丰富的理论知识，要勇于实践，在实践中锻炼成才。实践活动是人的知识经验转变为能力的中介和基本途径,离开了实践,即使理论原则和别人的经验学得再多,背得再熟,也不可能转化为能力。到了大三，我会坚持通过兼职、实习等活动参加社会实践，
很好地锻炼自己的能力，同时在实践中检验自己的理论知识，学会灵活运用。
自我总结、认识，发展就业所需的相关素质
大学已经走过了两年年，经历了很多，提升了很多，我们接下来要面临的是就业，经过两年年的学习锻炼，自己到底处在一个什么样的水平?这就要求我能认认真真地作个自我总结，全面地分析认识自己，看看自己适合做什么，哪些方面可以发展得更好，找到自己的问题所在，毕业前发展自己与就业相关的素质，为将来更好的工作奠定基础。
二、 思想方面
我自被党组织批准为预备党员以来，在此后的工作学习和生活中，处处以一名光荣的预备党员的身份严格要求自己，在思想上、行动上向党组织靠拢。在党的帮助教育下，我深深认识到要以党员的标准严格要求自己，要深入学习马列主义的理论知识、 “三个代表”的先进思想和全面贯彻落实科学发展观的重要思想。我深深的认识到，只有刻苦学习共产主义理论，才能在复杂多变的国际环境中，在深化改革、扩大开放、大力发展市场经济的新形势下，坚定信念，牢记全心全意为人民服务的宗旨，始终坚持党的基本路线不动摇，永远保持一个共产党员应有的共产主义纯洁性。
在剩下的两年大学生涯里，我会继续以预备党员的身份严格要求自己，坚持党的领导，认真学习党的宗旨和党的精神，认真学习毛泽东思想、邓小平理论和三个代表重要思想，加强对党的认识与理解，争取早日成为正式的共产党员。
三、工作方面
作为班干部，我会坚持以热情的心为大家的学习和生活服务。 首先，加强班级常规管理工作。常规管理工作是班级稳定
发展的保证，积极做好班级常规工作，为同学们提供良好的学习和生活环境，能够真正的做到为班级同学带来便利。
篇3：大学生本学期个人计划
不得不感叹时光的飞逝!转眼自己的大学生活就快过完一半了。老师经常说在大学真正读书学习的时间不多，就大二大三两年是最宝贵的，大一的时候大家一般都是玩过来的，大四的时候大家见面的机会就很少了，有的忙着考研、有些忙着考公务员、有些就出去找工作了。想想时间真的挺宝贵的，作为立志要考研的我来说，任重而道远。为了不让自己因为目标太多而乱了阵脚，为了自己不再虚度年华浪费青春，我想自己需要有一个明确的方向，力往一处使才能事半功倍，有计划的日子才会过得充实。为此，我将为我的大二下学期做一个明确的计划。
一、学习目标
1、认真上好每一堂课，不迟到早退，按时完成作业。
3，每天练习普通话半小时，能顺利通过普通话测试
4，本学期要考秘书资格证
5，多看些好文章，提高写作水平，争取能在名报名刊上发表文章
二、健康休闲
2、本学期看要五部经典_，可以写些影评
3、和好朋友出去玩玩，增进彼此之间的感情
三、生活工作
1、身体是革命的本钱，早餐必须吃
2、一个星期给爸妈打一次电话
3、要记住家人的生日，及时打电话问候
4、如果有时间可以接一份家教，体验一下兼职
5、把社团的事情安排妥当，
初步做了一下计划，希望自己能够一步一个脚印，踏踏实实、不折不扣去过好这个学期，努力不要给自己留下遗憾。
篇4：本学期个人研修计划
一、指导思想：
在新的时代背景下，教学工作也需要有新的改变。努力改变自己，学习新的知识和教学方法以适应现代课堂，提高自身专业技能和提升师德素养是现代教师的必修课。
二、学习内容：
1.以《〈基础教育新课程改革纲要〉及解读》、《〈学科课程标准〉及解读》、学科新教材等为主要培训教材。
2.以典型课例和专题课教学教研为媒介进行“研”“训”，以提高自己的教育教学水平。
3.学习《教师职业道德》，进一步提高师德。
4.学习《吉春亚经典课堂与创新设计》，进一步提高自己的反思意识，要经常反思自己的教育观念、教学行为，主动进行教学方式的改革，教学水平不断提高。
三、学习形式：
以参加学校校本研修活动为主，个人自主研修为辅。在学校安排下，统一内容，统一进度，有组织有计划地进行学习。根据学习内容，结合实际教学情况，反思自己的教育教学行为并进行实践。在自学的同时，要做好重点突出的学习笔记。
专题培训
交流研讨、教学设计、说讲评课等形式，将培训学习与自己的教育教学实践紧密结合起来。
结合自己的教学实践和教学经验，对以优化教学过程的基本原则、培养学生创新思维习惯和学习能力的教学模式、在教学中实施素质教育、课堂教学评价标准等方面进行探索。对其他教师的专题总结、论文、调查报告、实验报告、教案、观察日记等进行分析与系统整理。
网上学习
充分利用自身信息技术知识的网络资源优势，在网上查找所需学习资料，进行互相学习和交流。
四、研修主要措施：
1.认真参加集体组织的学习培训，作好培训记录。
2.认真参加学校的校本研修活动，吸取其他老师的成功经验。
3.精心准备自己的研修课程，努力提升使用现代教学设备的能力。
4、空余时间利用电脑进行网络研修。
篇5：本学期个人研修计划
没有计划的生活是盲目的，停滞的知识迟早会被淘汰，现今世界竞争日趋激烈，尤其是人才竞争尤为突出,这股强劲的竞争风伴随着教育改革席卷校园。作为一名中职学校的机电专业理论教师，面临着各种挑战和竞争，若不求自我发展停滞不前将会自动被淘汰。时下，以“三名工作室”为平台，结合我自身的实际情况，为的专业发展规划如下：
一、个人情况分析
个人优势：作为一名青年专业教师，工作三年间，我热衷教师职业、热心教学，有较强的责任感和进取心，谦虚好学，在教学中能熟练运用现代信息技术，在学科教学、教科研和教学竞赛方面积累了一定的经验，积极参加各类教育教学竞赛并取得了一定的成绩，撰写的论文也多次获得市级以上荣誉。
自身不足：首先，我感到在学习上对自己有所放松，以工作代替了学习，导致自己有点迷失了发展方向。其次，由于缺乏学习，造成工作中缺乏深入思考，创造性的开展工作不太理想。同时，学习上的欠缺，也造成了理论功底不扎实，缺乏理论积淀，因此也就害怕写文章，使自己的论文内容大多停留在实践层面，无法提升到理论层面上。理论素养不高，思考问题的深度和广度不够，学习的主动性和钻研精神不足。在教学中理论与实践结合的还不够紧密，专业动手能力还有待加强。
二、专业发展目标
加强专业学习意识，抓紧分分秒秒学习充电，使学习成为自己的一种自觉行为，通过学习提升师德修养，丰富知识结构，增强理论底蕴;工作中，积极投身教育科研的改革与实践，从学生生命发展的高度积极探索新的课堂教学;实践中，不断探求、感悟、反思，时刻提醒自己理论与实践相结合，努力向名师靠拢，使自己逐步成为研究型、开拓型、复合型的教师。
三、发展措施
、提升思想观念和教学理念
1、学习教师专业发展的一般理论，建立专业责任感。应尽可能多地学习、了解教师专业发展的理论，对自己的专业发展保持一种自觉状态，及时调整自己的专业发展行为方式和活动安排，努力达到理想的专业发展。
2、业务方面要树立新的教师观，学会以发展的眼光看待每一个孩子。
3、注重个人素质的培养，认真学习专业技能教学方面的先进经验,切实提高自身理论水平和专业水平，增强自己的教学能力。
4、积极参加教研活动。教师参与研究是提高教师自身素质、促进教师专业发展的一条有效途径。在研究中，我可以将理论与实践有机结合，更好理解课堂和改善教育实践，不断扩展自己的专业知识和能力。
、注重理论提高和业务学习
1、加强自己的理论学习，每学期读两本教育教学专著，并利用业余时间再读一本与机电专业教学相关的书，关注专业最新的发展趋势，了解所教专业的最新技术，比如电气控制技术、电子cad，记好笔记。
2、认真备好上好每节课，精做课件，利用现代信息技术教学手段提高孩子们的学习兴趣和课堂教学质量。
3、积极参加优秀教师的课堂教学，从他人哪里学习丰富的教学经验，让自己快速成长。
4、利用网络资源，如洪山区教育云平台进行线上观摩课堂教学视频，开阔视野，研究一些优秀的教学案例，争做研究型教师。
5、利用工作室网页实名发表文稿，如教学设计、读书心得、课后反思、课堂实录等。
、时刻注重教学反思与自身调整：
1、进行经常化、系统化的教学反思。反思是教师专业发展的重要方式。成功的和有效率的教师倾向于主动地和创造性地反思其专业发展的实践和能力。教师在个人反思或集体反思的过程中，可拓宽专业视野，激发不断追求超越的动机。
2、网上学习。继续利用互联网进行学习。认真学习更多优秀的物理教学方面成功经验，拓宽视野，相互交流，随时更新教育信念和专业知能。提升自己的业务修养和理论水平，为此，我要充分发掘、利用各种可利用的有助于自我专业发展的资源。
、积极投身于课改活动中，提高课堂教学水平
如今，洪山区实施的高效课堂提出了新的课程理念、新的课程评价观，强烈地冲击着现有的教师教育体系，对广大教师提出了新的更高的要求。为改变观念，切实投身于新课改的浪潮中，真正提高教育教学质量，经过一年的磨练，使自己的教育教学水平再上一个新台阶。
、积极参加在职学习与培训。
在职学习与培训是更新、补充知识、技巧和能力的有效途径，可以为专业发展提供机会，通过在职学习，本人争取在一年内教学技能及专业动手能力有较大提升。
四、学年个人专业发展研修计划：
1、相互听课不少于10节.
2、在本校开设公开教学课不少于2节， 并提交优秀教学设计或优质课例实录2份以上。
具体计划：1、10月21日 中一机电3+2班 电子cad 《第一单元 项目三 PCB工程及相关文件的创建》
2、11月25日 中一机电3+2班 电子cad 《第二单元 项目六 串联型稳压电源原理图的设计》
3、参加区级及以上示范展示或教学研究课1次以上，积极参加区级以上技能竞赛，力争获奖。
4、参与1项学校教育教学或学校管理的专题研究。
5、每学期至少阅读1本教育教学专著，书名为《爱的教育》和《说课、评课》，撰写2篇学习心得。
具体安排：9月：《拿什么来赞美你，我的学生》
10月：《爱的教育》读后感
11月：《PLC的基本概述》教学设计
12月：《三相异步电动机的正反转控制线路》课后反思
7、至少有1―2篇学科论文在市级以上刊物发表或教育行政部门组织的评比中获奖。标题为《关于中职学校PLC课程教学方式改革的探讨》。
篇6：本学期个人学习计划
转眼间，我们已经大三下了。在这近3年的时间里，我们班的同学一起努力，取得了不错的成绩，班级同学彼此间的感情也不断加深。作为新一任班长，我决心尽我的力量为同学们服务。特制定了以下大学新学期班级 工作计划 ，相信我会做得更好。在一个班级中，如果全班同学都拧成一股绳，劲往一处使，那么没有什么事情是不能办到的。同时，在这样的氛围中，也将更容易调动大家的学习积极性以及积极参与社会活动的热情。
鉴于此，我认为，班级工作应从集体凝聚力中入手。这一问题解决了，其他问题也将迎刃而解。所以，我这学期的工作目标是以下3点：
1、增强同学们的集体荣誉感、增强集体凝聚力。
2、学生以学为本，力求班级整体成绩更上一层楼;同时丰富课余文化生活。
3、在上一届班委工作基础之上，树立班级形象、争创院级、校级先进班级
具体的工作计划 ：
1、 积极开展文体活动。在本学期开展一至二次文体活动，比如说羽毛球比赛、男女混合的篮球比赛等，还有，在期中组织一次集体出游，以此达到增强同学间感情及锻炼身体的目的。
2、 发挥班级集体的温暖，向每一位需要帮助的班级成员伸出最无私的援助之手。计划与青年志愿队联系，参与一次大型的公益活动，如慰问老人院等。
3、 实行班务公开。设立班务公开日，是班级事务更加公开化、透明化，使班级里的同学人人都可以参与到集体事务中来。同时，广泛采纳同学们对班级事务的意见，集思广益，争取使班级工作更上一层楼。
4、 建立学习互助对子。让学习成绩较为落后的同学得到及时的帮助，同时也能培养同学们的互助精神，增强同学间的友谊。建立互助对子以自愿为原则，形成互助对子后通知班级便可，并根据两人的学期期末成绩在其综合测评中做适当加分。
5、 在已建立班级群的基础上，创建班级校友录或主页，在网络上展现班级的风采。班级校友录或主页也可以作为同学们心与心交流的无限空间，让大家更好地溶入到班级体这个大家庭中。还可以建设成为宣传班级形象的阵地，提高班级影响力，方便今后组织交流及活动通知，并有利于先进班级的评定。还要建立个人档案、 个人简介 ，向来访者展示水政班每位同学的独特魅力。可能的话，还将成为日后用人单位认识本班同学的窗口。
6、 在工作方面，班长、团支书及副班长、副团支书既要分工明确又要相互配合，坚持每周开班委会，针对班内出现的新问题制定新的对策。班委会由班长或团支书主持召开，应积极准备，保证开会效率。另外，对于班会负责人要做好纪录，以便开展工作。
以上就是我作为新一任班长在新学期 工作计划 。总而言之，在这个学期，我要好好工作，努力为同学们服务，使同学们更加团结、友爱，使我们的班级更加优秀。
篇7：本学期个人学习计划
2.写日记需要上新台阶了。写完日记，自己先点评，然后妈妈点评，点评完了自行修改，再重新抄写好才算完成日记。想快点对付完的结果就是：再加一篇。正常一周完成三篇日记，老师布置的周记不算。
3.养成自觉预习科目的习惯。课前预习，才能带着问题认真听讲，听课更有重点。
以上说得这些其实都是形式，最主要的是需要端正学习态度了，需要更加认真了，以前很随意的那种学习态度不行了，因为太随意必然会粗心大意，必然会容易丢分，而且还都是那种很小的毛病，非常可惜。先说这么多吧，未尽事宜，进一步协商解决写入学习计划，以观后效。
本学期个人学习计划篇三
开学了一个月，也改为我这学期制定一个适合自己的学习计划，好让自己这学期能有所收获，有所长进，因为我知道学到的东西一定能为我日后工作垫下坚实的基础。加油吧!
大学学习生活说轻松也不轻松，说紧张也不紧张，怎么说呢?只是每星期都会报置作业下来做。大学不像高中，没有老师管束自己，这次就真得要靠自己啦!所以我要为此制定一个周详的学习计划。这学期，我的学习目标是:
1、必须认真上好每堂课，不论是必修还是选修的，要准时到课室，不旷课不迟到不早退。
2、努力完成老师报置的课后作业，不会做的应请教老师或者同学，记住一点，老师每报置一样作业都是为了我们的好才为我们报置的。
3、对于老师提出的问题，查找疑难，要用脑思考，用笔计一计算，做好每堂课的笔记。
4、虽然这里是大学，但我得要有温习预习的好习惯，找一天时间来温习。所谓温故而知新。
5、上完课后到图书馆坐下来看一点对自己有作用的书，借些回宿舍看。
6、积极参加对自己有作用的社团，充实自己。现在我加入了职业生涯大学生协会，对于来着的大型招聘会我一定会认真负责工作。为我日后打下基础。实践最重要。
7、完成英语A级证书。
8、认真对待1月份的期末考试，虽然这是第一次在大学里头的考试，但是必定要用百般认真的态度对待。
这学期我们需要学习的科目是企业资源管理、高级职业英语、电子商务实务、会计基础、计算机应用基础和思想道德修养与法律基础、体育这几大内容，其中有4个科目是必修，有3个科目是选修的。内容虽然没有高中时候那么多，那么枯燥，但是理论课上看还是挺深奥的，有点还要计算呢。我这人就是最害怕数学了，高考数学差得很，就好像企业资源管理这门课程竟然出现数学计算，我那时看见就觉得心烦，但后来慢慢听老师的解释，很快我就明白了。会计基础也是，我觉得非常枯燥，里面的帐很多很麻烦，但我也要慢慢渗透慢慢搞懂它阿。在大学我的大学学习不想再那么死板，那么的不用脑子了。学习一定要讲求方法!方法，一套完整的学习方法真的会对我学习有很大作用。那么怎样才能有一个要好的学习方法呢?首先，千万不要害怕麻烦，不要害怕自己学不来。然后，就是要慢慢摸索一条适合自己的方法，有时候不是看书就有用，一定要实践，实践最重要，不要不懂装懂，经过自己高中就知道了，这样只会害惨自己的学习路。要找一条实践路，对于我们大专生，我认为最重要实践，所以我会争取机会充实自己。最后，找到自己方法后要大胆假设问题，提出问题，解答问题。这些学习方法我已经逐一实现了，希望是对我有作用的。
我的学习措施，并没有很多，就是不要勉强自己，但是别人沉迷游戏也好，沉迷恋爱也好，沉迷网络也好，要坚定自己的立场，明白自己的心思是来学校干什么的!我想是应该要将勤补拙吧，不要放弃每一学习的机会，多去听听认为对自己有用的讲座。
这是我这学期的学习计划，我知道计划赶不上预期，但无论怎样来到大学了，得也该学习多一点知识吧!有恒心一定会成功的，我始终相信。我是有目标有理想的，不会那么容易倒下的，加油!告诉自己不要浪费自己的青春，要努力要上进。
篇8：本学期个人学习计划
本来昨晚是很想写一篇帮助家长减压的博文的，但是晚上躺下即将入梦的刹那突然改变了主意，孩子的学习这学期有必要抓一抓了。最近自由散漫思想较为严重，而且历来我都是快乐教育的原则没有盯的很紧，导致写字的习惯、主动学习课本知识的习惯基本没有养成。当然，孩子是很爱学习的，知识面广，百科知识非常丰富，非常喜欢阅读各种书籍，这一点连他的班主任老师都这么说。这些都是值得鼓励和可以继续坚持的。四年级了，也不小了，这学期学习的内容和要求从学校到家庭都在逐步升级，不可掉以轻心的一年。这学期具体的学习计划制订如下：
1.把钢笔字写好。这学期按照学校的要求使用钢笔和自动铅写字。我看孩子多数是用自动铅，因为这个铅笔头是有点活动的，所以这写的字就更加歪歪扭扭了。用钢笔和签字笔写得也不咋地。所以，周末就在家写钢笔字，写字帖、抄课文，没要求每个字都写成书法的模样，但是起码得整齐，起码得横是横、竖是竖，做到书写流利、整洁、好看，这个作业就结束了，要不然周六、周日，啥也不干就干这个。英语也一样，句子也得抄写，写整齐了，这个作业就没有了。我有耐心，你跟我耗着，我也跟你耗着。我不打人、也不骂人，我就看着让你抄课文，眼过千篇不及手过一篇，抄着抄着就会有感觉，体会到语感，体会到文字的美妙。抄课文很是枯燥么?我小时候和小朋友一起玩的一个游戏就是抄课文，大家都从家里翻出了很多毛选，然后在上面抄课文，比赛谁抄得快。我和t姓女孩历来抄得最快，我俩也关系最好，后来我发现了她的秘密，原来她总是跳着段落抄，以致后来我也这么干过，然后我们相视一笑，对外秘而不宣。那时候，没觉得抄课文很难受啊，反而觉得很娱乐、很开心，我们一帮子女孩子在t姓女孩的家里抄写得不亦乐乎，而她的曾就读于某航空航天大学的爸爸也时不时过来指点一下我们。根据经验，我认为“临摹课文”好处是大大的。
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篇9：个人本学期读书计划
个人本学期读书计划范例
书籍是人类进步的阶梯，是人类宝贵的精神财富，通过读书，我们可以提高自身的阅读能力和写作水平，能够使我们增长见识，丰富学识，增强自身的文化底蕴，提高我们的文化修养。因此，为了使自己在本学期能够通过读书有所收获，我为自己定下了以下的读书计划：
一、我的读书目标：
1．通过阅读国学经典，增加对我国传统优秀文化的认识和了解，传承文化经典，增强抵制外国腐朽文化的能力。
2．通过阅读外国名著，领略中西方文化的差异，充分吸收外国优秀文化成果，以达到学习和借鉴的目的；
3．通过阅读与专业相关的'参考书籍，加深自己对专业知识的了解和掌握，同时还可以拓展自己的知识面。
4.通过阅读学习，丰富自身人文涵养，强化自身修养，帮助自己树立正确的世界观、人生观、价值观等等。
二、我的读书口号：让阅读成为一种习惯！
三、主要措施：
1、充分利用课余时间阅读计划书目，养成良好的读书习惯，勤于做读书笔记，写好心得体会。每天确保有时间读书，让读书成为自己的自觉行动，学习成为自己的一种需要。
2、读书时要坚持以下要领：读书与反思相结合，提倡带着问题读书，研究问题，解决问题；读书与实践相结合，学以致用，注重实效；个人阅读与集中学习相结合，广泛交流，相互启发，共同提高；
3、阅读时发现一些好的词语、句子或段落要及时摘抄下来，以便于吸收和借鉴。
4、读书时注意不要一目十行，只追求速度，而不追求阅读的质量，遇到不懂的问题要及时查阅资料把它弄懂。
三、阅读书目和时间安排：
本学期计划阅读书目：《论语》《余秋雨散文集》《巴黎圣母院》《亲爱的安德烈》《遇见未知的自己》《外企女秘书职场日记》
时间安排：坚持每天晚上抽出一个小时的时间用于读书（由于周末要辅修金
读书，能够改变一个人的精神、气质和品性。读书，能够锻炼一个人的心境，使人获得心灵上的陶冶和精神上的愉悦。因此，我一定要每天坚持读书，按计划完成读书任务，让读书成为一种习惯，并通过读书使自己不断提升和进步！
篇10：个人减肥健身计划
1、标语促销
美容院通过悬挂标语的方式促销，醒目而有渲染力有广告语来吸引路人
2、开价促销
即在促销过程中，随意让顾客做某个系列的沙龙护脸疗程，使用沙龙中现有的品牌，指定的美容顾问，而不明确该服务的价格，让顾客在做完护理之后依照其感觉和满意程度任意付款
3、倒拍卖促销
在拍卖上又叫“凯恩斯促销法”，与正常的拍卖方法正好相反，是将某一件或几件化妆品在一次终端活动中拿出来拍卖，价由高到低，直到最终无人再报为止，一是搞活气氛，二则给顾客实惠和惊喜
4、事后促销
即通过人的逆反心理，来做文章，一般美容院打折，买二送一，捆绑销售，消费者都认为其价值没超出价格如果是一个顾客到美容院消费，在若干天后，在她意想不到的时候，美容顾问携带若干赠送产品，敲开她房门，并告诉她由于她的消费而可获此利时，定会让她感到惊喜和实惠意外法则促销：开始不告诉消费者，做完后告诉其免费或每月底抽出幸运消费者后返还金额，让其惊喜
5、给美容院命名促销
以此为宣传点，来做促销，类于其它之设计logo，取店名，堤春联此活动可与妇联一些赞助活动结合起来，让目标消费者帮命名，既可加深印象，又巧妙的切入
6、宗教促销
把美容院促销活动与一定的宗教节日结合，同时由于老板信佛，也给消费者以人为善的概念
7、幸运时段免费促销
可在行业的淡季或每天凌晨后做促销，以价格来吸引顾客的消费很好利用床位
8、返下次消费单
根据顾客消费的金额，给顾客相应的返回单，现场不能使用，可在下次消费中扣除，也可累积若干次后，换客装产品
9、逆促销
即指美容院根据顾客的消费情况，提出新的促销方式：在达到一家的销售额后，任顾客根据自己喜好而提出回报方式，美容院都会相应办法一一满足
10、人体彩绘促销
异动行销的一种促销方式，主要是通过吸引大众注意而达到注意力消费，引入欧美台湾最流行的人体彩绘艺术来达到轰动效应作为引领时尚先锋，开明的美容院形象定位
11、t字台促销
在活动促销中，用t字舞台来表现化妆品特色，辅以霓裳羽衣，美女佳人，流光溢彩来展示化妆晶的美感
12、悬
念促销
制造悬念：今天美容院接待一位神秘的大人物，通过电话或告示牌告诉顾客今天暂不营业，以达到吸引好奇心作用并成功将此故事复制作为宣传的利器活动促销中也可运用此方法，请到神秘嘉宾，就是不讲出是谁
13、恐惧促销
可在美容院前树一块宣传栏镜框等，摘录某些被毁容者的照片及文字做插图式讲解，或两张对比的照片：一张是没做护肤的，用一暄染夸张标题为做讲解，同时结合前面讲过的质量三保证的促销方式来达到恐惧的目的，另在活动促销中可以请一保养得好的女士来做此手法促销
14、以旧换新促销
顾客可把旧的化妆品到美容院换成新品，或是换护肤疗程，不论旧化妆品是否开封，交换方法美容院决定，主要是达到轰动效应
15、画画促销
由于很多女性对于艺术的兴趣和崇拜，都希望有一张自己的速成写或油画，所以可在某活动促销中对重点顾客给予此促销优惠
16、赊帐促销
只是一个名词，不是真正意义上的赊帐，其操作方法可为：先给顾客派卡，不收费，再让其试作三到五次之后再确定交纳开卡费用，即先试做，见效付款
17、小偷促销
也不是真正的小偷促销，只不过用人爱占便宜的心理，在针对老消费者故意通过一次少收顾客钱或给多一件商品，让顾客有占便宜的感觉，在国家还有特别时段到商场在限定时间内拿走多少算多少的趣味促销
18、易货促销
先送顾客美容小饰物、小礼品，再由美容院返产品或疗程的一种互动促销活动
19、官司促销
也不是真正意义上的打官司，是通过事先约定的游戏规则，通过媒体或介质来相互炒作，达到双赢的目的，辟如用两个一模一样的店名或“滥用”名人形象来作为“打官司”的点来促销炒作
20、找缺点促销
又称投拆促销客户根据美容院各项情况如服务，产品，店面等提建议和意见，对其中提出有建议性意见的顾客给予奖励
篇11：个人减肥健身计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
篇12：春季个人健身计划
每年春天来临的时候，我都会给自己制订一些健身计划、出游计划、学习计划等等。可惜，计划不如变化，每每不能执行计划的时候，希望里夹杂着失望、失落，不得不屈服于不能实现的原因种种。究其原因，无非是自己对非公之外的计划监督与重视度不够，或者说生活中更多地追求随意，给自己的'宽松度较高，过于懈怠。
昨天下班以后，组织公司同事们去健身俱乐部部打球，一行九人，订了两到三个场地，人多气氛就足了。我和坚到了俱乐部，看到学恰恰舞、练街舞的课程在继续，就插了个队，邯郸学步似的学起了舞蹈，由于自身的舞蹈天份一直不足，音乐感非常之差，步伐跟不上节奏，手脚不够协调，一边学一起笑。一小时后，累得有点直不起腰来了，天天如此的话，何愁减不了肥呢？虽然俺不需要减肥:)
健身计划之一，每周二、五的健身俱乐部活动，还是能够坚持与持续的。群众监督的力度绝对之重要！
健身计划之二，每天早起打球计划不幸夭折，原因当然很多，晚上睡觉晚，休息不好；济南到处修路，空气污染较重，不适合早练等等原因吧。这些都是客观的，最重要的还是本博比较懒啦，从来不愿意早起，没办法，三十年的习惯了，不好改，呵呵。偶尔积极一点，还是感觉很好滴。
出游计划，仍在继续探讨之中。一方面，短期的济南周边游；目前，与济南周边的驴友还不甚了解，对周边的地形与景点还不了解，在研究。另一方面，较远一点的城市游，目标锁定在烟台，带老妈同游，计划之中。
学习计划，仍在思索考虑之中。一直是好学生的我，上了这么多年的学，处于听课、看书、考试的循环中，说实话，厌倦了这种学习方式，或者说惧怕考试了。对于再学习计划，一直是一拖再拖，提不到日程上来。偶尔有一些思想小波动，就会想想，自己是不是还需要再进修个硕士什么的，呵呵。然而，对于体验过军校生活的我，对于地方的大学生活，还是心存向往的。也正因为如此，才不曾放弃过这种进修的想法。现代社会，如逆水行舟，不进则退。所以，今年要拿到日程上来了，无论付出多大的努力，目标锁定在山大。
选择好，坚定不移的执行下去。坚持，坚持，再坚持！加油！
篇13：个人减肥健身计划
杠铃颈前推举[2*20] 仰卧屈膝卷腹
第五次训练
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM30分钟
坐姿滑轮颈前下拉[2*20]史密斯深蹲[2*20]史密斯平板推胸 [2*20]
坐姿肩推举器[2*20] 坐凳两头起
第六次训练
腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟
史密斯机半蹲坐姿器械推胸[2*20]坐姿划船器
坐姿哑铃推举 [2*20] 杠铃转体 [2*30]单侧哑铃提拉 [2*20]
第七次训练
胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM+30分钟
平板杠铃推胸[2*20]平板哑铃推胸[2*20]坐姿哑铃推举[2*20] 哑铃双臂屈伸[2*20]腿弯举器练习[2*20] 仰卧屈膝卷腹[2*20]
第八次训练
背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM+30分钟
坐姿滑轮下拉[2*20]坐姿划船器[2*20]坐姿后飞鸟
哑铃箭步蹲 [2*20] 坐姿弯举器 [2*20] 转体屈膝仰卧起肩[2*20]
第九次训练
腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟
史密斯深蹲[3*20] 坐姿腿屈伸[2*20] 腿弯举器练习[2*20] 坐姿三头练习器[2*20] 窄距俯卧撑[2*20] 坐姿弯举器[2*20] 站立直杆弯举 [2*20]
第十次训练
平板杠铃推胸[2*20]平板哑铃推胸[2*20]助力引体向上
哑铃屈膝硬拉[2*20]俯身哑铃划船[2*20]肩平举器 [2*20] 杠铃颈前推举[2*20]坐凳两头起 [2*20]
第十一次训练
肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2KM
哑铃屈臂侧平举 [2*20]坐姿杠铃颈后推举[2*20]仰卧杠铃臂屈伸[2*20]
俯身绳锁单臂屈伸[2*20]曲杆托臂弯举 [2*20]坐哑铃单臂弯举[2*20]
直腿硬拉[2*20] 单侧哑铃提拉[2*20]
第十二次训练
个人减肥健身计划篇三
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃
星 期 一
:综合冷盘，蕃茄、咖啡或茶一杯。
:鱼或贝类，任何一种都可以，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚。
星 期 二
:水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯。
:清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯。
星 期 三
:鲔鱼或其他鱼沙拉，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯。
:切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯。
星 期 四
:两个蛋，料理方法不限;带豆或切片的蕃茄;一片烤面包，咖啡或茶一杯。
:红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯。
星 期 五
:综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯。
:鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯 。
星 期 六
:水果沙拉、咖啡或茶一杯。
:红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯。
星 期 日
:冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯。
:清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯。
注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项:
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动:多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作:仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!
PS:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
篇14：个人健身计划作文
学校新一届的校运会要开始了，我的健身运动也要开始了。
我已经在学校田径队呆了两年了，算一个老队员了，每天一有时间，我就会跑到田径棚去练田径，每天回家腰酸背痛，甚至有时有想退出田径队的念头，但教练对我极大的.鼓励让我坚持到现在。
我原来比过一次赛，那是我刚练了一年的时候，当时我们学校有个姐姐和我一起去比赛田径的跳高。心中难免有些紧张，我只跳了1.02米就以失败告终，而那个姐姐跳出的成绩让我惊讶：天啊!她居然跳了一米三。太不可思议了!从那以后，我便努力的地朝一米三那个目标挑战……
每天的在刻苦的练习着，一天比一天累，一天的辛酸全在练田径的时候涌了出来。我每天努力的跳着，打杆一次，我的心就坠落一次，一次次失败，让我有些烦恼，我一直努力着，努力着……
教练每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在辛苦的练着，每天回家，手上，脚上，总会有些地方被碰青，我全然不管，因为我心中只有一个念头：跳过一米三。后来，我有些进步了，能跳一米一五了。我多么高兴啊!又向成功走了一步。
努力还是没有白费，上个星期天，我一鼓作气，跳过了一个令我和教练惊讶的一个数字：一米二，我先跳一米二的时候有两次不敢跳，我心中有极大的恐惧。我害怕这次依然跳不过去，还怕遭来教练的责骂，还怕引来同学的笑声。我该怎么办?跳还是不跳?正在我左右为难的时候，一个小人却说：“跳，即便没有跳过也没有关系，一次一次慢慢来嘛!如果你放弃了，会对你是个莫大的恐惧，那你怎么还跳得过一米三呢?”另一个小人微笑着说：“对啊，你不会放弃这个梦想吧!这可不是你的性格!”我便下定决心，这一次无论无何都要跳!我深呼吸了几口，依然十分紧张，只好休息一会儿，便准备开始跳了，助跑，起跳，这些平时在我开来微不足道的东西，此刻也变得十分重要起来，我终于开始助跑，起跳，心中想：成败在此一举!轻松的跳到垫子上，就支起耳朵听竹竿有没有落地，没有听见声音，周围死一般的寂静，半响，才听见教练的鼓掌声，和高兴的声音：“你成功了!”什么，我成功了?不可能吧!我抬头望去，竹竿依然挂着，中间陷下去，想在对着我微笑……
心中难免有些得意，我勇敢地说：“我——要跳——一米二二。”话刚出口，我便后悔了，我干什么要说呀!这不明摆着失败吗?即使是两毫米，我都有可能失败。连教练都疑惑地说：“你要跳一米二二?”我无法拒绝，只好说：“是的，我想试试。”只有三次机会，开始了。一同学先跳，失败了!我心中有些压力，可我说过我就不能食言。虽然助跑成功，可是没敢跳。脸红了一些。第二次跳，由于刚才的失败，又一次恐惧划过我的心头。第二次跳我依然没敢跳。神圣的一次到了，心中有只小兔子似的“咚咚咚……”的跳着。
助跑再次开始，，我使劲地跑着，踩着起点，不小心，我的小腿碰了竹竿，竹竿“啪”的一声掉到地上去了，教练却说：“差一点点啊!”我也难过极了。
不过，开心的是：我离成功只有一步之遥了!我十分开心。我要去参加校运动会，为班级争光，让教练替我感到欣慰。