工作计划范文|跑酷训练计划（合集十九篇）
时间:2021-01-25 作者:工作计划之家跑酷训练计划（合集十九篇）。
⬢ 跑酷训练计划
寒假即将来临，为了进一步提高九年级学生中考体育成绩，防止假期内训练时间减少带来的成绩下降特制订寒假训练计划，希望同学们认真执行，为四月份的中招体育考试打下良好基础。
训练安排
周一：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。2.足球练习：每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧运球、脚外侧运球遇障碍停球踩球）；绕杆练习5组（标志桶可以用瓶子替代，两个标志桶距离3-4m）。3.身体素质练习：俯卧撑20次×3组，仰卧起坐30次×3组，收腹跳10次×3组，立定跳远2组×15次，每组间隔2分钟。4.练习后的拉伸练习。
周二：1.跳绳热身500次，左右脚各100次，双脚300次，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。2.跳绳：共5组练习，计时一分钟，每组间隔一分钟，每组次数不得低于145次。3.耐久跑练习3公里，采用手机软件（咕咚）记录距离。4.运动后的静态拉伸。
周三：1.跳绳热身10分钟，要求连续跳10分钟，不可间断，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）2.足球练习：每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧运球、脚外侧运球遇障碍停球踩球）；绕杆练习5组（标志桶可以用瓶子替代，两个标志桶距离3-4m）。3.身体素质练习：单脚跳左右脚各10次，4组俯卧撑20次×3组 ，深蹲15次×5组，仰卧举腿20次X3组 组间休息一分半钟。4.运动后的静态拉伸再生，着重拉伸大腿内外侧肌群。
周四：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。2.耐久跑练习40分钟不间断跑，要求中等速度，采用咕咚软件记录，跑步途中尽量不要中断。3.跑步后的柔韧练习，（坐姿触脚、鹰式分叉、屈伸分叉、弓步压腿、侧压腿、站姿后展）每个动作坚持15到20秒，弓箭步走15步×3组。
周五：1.跳绳热身10分钟，要求连续跳10分钟，不可间断，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）2.每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧运球、脚外侧运球遇障碍停球踩球）；绕杆练习6组（标志桶可以用瓶子替代，两个标志桶距离3-4m）。3.身体素质练习，收腹跳10次×4组立定跳远15次俯卧撑20次X4组仰卧举腿20次X4组 组间休息一分半钟。
周六：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。30分钟变速跑（10分钟慢速跑-5分钟快速跑-10分钟中等速度跑-5分钟快速跑）。2.跑步后的柔韧练习，（坐姿触脚、鹰式分叉、屈伸分叉、弓步压腿、侧压腿、站姿后展）每个动作坚持15到20秒，弓箭步走15步×3组。
周日：休息 调整
备注：1.以上练习为循环训练，可根据自身实际情况适当的增加或减少训练量，在坚持1-2周后，可以适当地增加练习次数与组数，希望同学们重视体育训练，在开学的中考体育考试中取得好成绩。
2.请家长监督学生完成每天的训练任务并将练习情况录成短视频每日向班主任汇报练习情况。
3.计划中的训练项目如有看不懂的可以上网查询或者在群里咨询老师。
4.训练内容不需要过大场地与特殊器材，跑步可以在公园、田径场、空旷地进行，用手机下载咕咚软件进行记录即可，足球练习可以用水瓶当做标志物进行练习。
⬢ 跑酷训练计划
全面提高学生素质，教师是关键，而教师的基本功又是搞好教育教学工作的前提条件，同时，教师素质是关系课程改革成败的关键。所以只有教师的基本功素质高，才会有高质量的教育教学，才能为下一步全面推进课程改革奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下：
一、领导小组名单
二、训练对象
全体教师
三、基本功训练内容
(一)钻研纲本基本功
1、每位教师认真学习大纲，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学，准确地备课。
2、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解，也可是经验之谈(即每月一得)。
3、在《新课程理论摘抄和教学反思录》笔记本上，每位教师每周自学1―2篇的关于教学研究的文章，每学期自学笔记不少于5000字，经常写读后感。教师要适当练习简笔画。
(二)教学设计和课堂教学基本功
1、在教学设计上，力求创新，有自己的特色，依据学科特点写出自己的教案。集体备课，要求一定提出自己的新观点，突出个性备课。
2、课堂教学中，教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的质量。
3、每位教师每期选几课，写出有创新的典型的教学设计和反思。
4、以教研组为单位，参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于8次校本教研活动。
(三)语言表达基本功
1、在平时的授课中，教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性，教导处将配合团支部举行一次年青教师的演讲比赛活动。
2、三笔字在平时的工作中教师要自行练习，本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。
3、在写作方面，希望教师积极撰写论文。
(四)使用教具基本功
1、本学期，每位教师针对自己所教的课程制作课件，学校将组织由全校老师打分的课件制作比赛。
2、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。
(五)电脑操作基本功
1、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。
2、会安装和正确使用现成的课件。
3、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间，有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。
(六)、训练措施
1、个人练习与组内练习相结合，教研组长组织好，督促好，按时练习，按时交各种资料。
2、每位教师所交材料，教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。
⬢ 跑酷训练计划
小学生足球训练计划
一、指导思想:
进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在对三—六年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在小学阶段打好足球技术基础。
二、训练目标：
少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
三、奋斗目标
全面普及学校足球运动，力争在县级学校中脱颖而出,让更多的学生喜欢上足球运动!
四、训练的基本任务，内容要求及手段
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1.严格的组织纪律性。
2.严格的训练自觉性。
比赛作风方面：
1.培养良好的体育道德作风。
2.培养勇猛顽强的踢球作风。
3.严格的比赛纪律。
（二）全面提高队员的基本技术
三、四年级：
1. 提高队员运控球能力。
2. 掌握正确的传接球技术。
3. 学习简单的传切配合技术。
五、六年级：
1.提高队员的传接球的速度。
2.提高队员的防守能力。
3.提高队员运控球的保险系数；
4.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
（三）主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。
（四）训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
（五）战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
备战期：
1.认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的.持续发展。
2.加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
3.注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。
4.本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
比赛期：
选择合适的对手进行各类比赛。
参加县级小学生足球比赛，打出好的成绩。
进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。
加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技能战术训练水平。
休整期：
积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。
1.进行积极性休息。
2.保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。
3.总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。 新学期新的开始
1.提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量。
2.提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质。
A.学习掌握跑的正确技术。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
3.全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长。
A.提高活动中控球能力
B.正确掌握传接球技术
C .提高技术运用能力
D.注意发现学生特点加以培养
4.提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术
A 明确个人攻守的职能,进攻和防守原则
B 提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力
C 确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法
5.主要训练手段
A .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习
B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等
C .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛 备注：
1.此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。
2.每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。
3.训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。
六、训练分段:
1.低中年级部：3、4年级
a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；
b、培养和发展球感和控制球基本能力；
c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；
d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
⬢ 跑酷训练计划
Parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境(多为城市)为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。 跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入‘火灾’、‘地震’、‘遭遇袭击’、‘车祸’、‘紧急突发事件’等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。
⬢ 跑酷训练计划
新角色
圣诞刀锋
圣诞刀锋技能属性：
可以召唤礼物雨，自带保护罩，保护罩破裂还能带上雪撬车冲刺。
刀锋系列，一看就是滑翔角色，猜对了，就是三连跳滑翔。看这属性，适合保命，看起来和卡特林娜差不多，都是保护罩破裂进行冲刺，这个加分应该比卡特林娜高，重要的是她还会召唤礼物雨，加分多多。
机械小子
机械小子技能
技能发动，会召唤破坏障碍物的`小机器人，小机器人自曝产出高分齿轮，有概率会产出特殊齿轮。
新坐骑
啵啵奇
啵啵奇技能属性
1、获得5倍bonus奖励得分
2、每隔一段时间会有高分萝卜从地下蹦出
3、多人模式吃到萝卜增加冲刺能量
看这属性这个坐骑应该不会太强，5倍bonus得分基本无用，除非隐藏属性高，不然加分不会太高。它的技能高分萝卜只是每隔一段时间才会蹦出，就像飞天云豹的气球一样，加分不算太高。
招财猫
天天酷跑招财猫技能属性
bonus有概率会召唤长脚大金币，踩弹簧会爆金币多人对战模式下，金币和长脚金币能带来高能量。
龙咚枪
龙咚枪技能属性
任意奖励关卡3倍得分
踩星星方块必得高分龙珠飞币
有概率爆出特殊龙珠
这个新坐骑龙咚枪很有可能就是下期黄金奖池的特等奖，小伙伴们要准备好奖券了，手感比白龙马还要好。
新饰品
晴天娃娃
天天酷跑晴天娃娃属性
最大速度增加10%
加速带效果延长15%
能量累计增加11%
超级冲刺时间加11%
新宠物
暴风雪女
暴风雪女：
表现分数加25%
冲刺时间加3.0秒
巨人时间加3.0秒
飞星得分加400%
浮梯时间加3.0秒
⬢ 跑酷训练计划
投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。
1，从哲学的角度分析
训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。
2，从运动训练的角度分析
运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为："一切训练都始于技术训练"，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。
另外，"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童生长发育，训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的快速增长和身体素质的自然增长，使少年儿童（尤其是12—13岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高，完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的.发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化，强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上，下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。
3，从教育学的角度分析
（1）要形成正确的专项技术概念和动作表象
在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。
（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段
运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。
4，从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练
在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。
5，实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证
在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技术中，"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳"；铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心，远起跨，近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。
总之，专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素。而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线。专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开。在运动训练理论界，高举强化体能训练大旗，全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时，要始终保持清醒的头脑：专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素，并要在训练实践中抓紧抓好，只有这样才能取得良好的训练效果。
投掷训练的方法手段：
在有一定的投掷基础之上。我认为上午进行转项的投掷训练，不过最好是投掷重的器械。
如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~
大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材，中投60次 小投40次 。
大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习。
重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法。
下午一般进行的就是速度 力量 灵敏 灵活性的训练方法~
力量的训练也要是每次不同的训练，不可以今天大力量明天还是大力量，那样的话，身体会很疲劳而导致受伤。
练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法，可以按自己的情况来练习。
而标枪的话呢就是抓举和躺拉。训练力量的时候尤其是大力量，一定要注意保护好自己，做不起来的不要强迫自己去做，不然很容易受伤。
速度上的训练可以安排在练习完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个~
跑的时候一定要用全力去跑~
标枪的交叉步是很重要的~最好的训练办法有
1扛着标枪跑交叉步
2扛着空杠铃竿跑
3杠铃负重跑交叉步
投掷的训练主要就是出手速度要快，投铁饼和标枪的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械，找重器械的用力方法，找轻器械的出手速度，让后再来投标准器械。
而且每堂训练课后都要注意放松肌肉。
⬢ 跑酷训练计划
为什么受伤的总是他？
■只要有肉的地方，都有伤
“城市猴子”里谁最胆小？大家都保密不肯说。要问谁胆子最大，所有人一致公认是小北。
小北，本名白书语。今年只有13岁，是个爱耍怪又爱贫嘴的锦州男孩。摄影记者到天阶拍摄他们训练，小北一定要用石子摆出一个“北”字，蹲在旁边，要求摄影记者给拍张照片。
20xx年11月，新加坡的一家电视台拍摄“城市猴子”在后海刷街，小北第一次在户外尝试一个新动作。“说实话，这个动作在体操馆里练习了也有百十来遍了，谁承想落地接个后滚翻脑袋就磕在了石头上。”当时血流如注，队员紧急把小北送到医院。过程被电视台一镜不落地播出了，小北说：“唉，丢人都丢到东南亚去了。”
小北伤得“出神入化”，“只要有肉的地方，都有伤。您想听摔哪儿了吧？”
肩胛骨、手腕、脚腕、胫骨、尾骨……要写，还真是很长的一个句子。小北说，“大剩”、小树的身体素质好，有体操、武术的底子。他们所说的一些方法不一定适用自己。包括很多视频教程，小北做起来也很不协调。小北需要自己去尝试，去找方法，加上胆子最大，他成了队里最容易受伤的人。
⬢ 跑酷训练计划
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容、。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下：
一、参加对象：六年级爱好篮球的学生。
二、指导教师：宗海江
三、时间安排：每周的周三下午课外活动及放学后。
四、 训练内容：
（一）、体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。
（二）、技术训练：
阶段一：投篮训练。定点投篮（每人每次连续投十球）、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。
阶段二：运球训练。先练习原地运球（双手交叉运球），熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点：运球的速度不要太快。
阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。
阶段四： 防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退 防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。
阶段五： 篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
阶段六： 快攻训练（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。
五、训练器材：篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。
六、训练课程简介：掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。
⬢ 跑酷训练计划
他淘气淘出了水平，上墙爬屋搞出名堂来。凭借过硬的功夫，在奔跑跳跃间尽展风采，走出一条不同寻常的路。
梦想做成龙的接班人，淘小子考入电影学院
每个男孩子心中都有一个武侠梦，梦想可以仗剑江湖，打抱不平，杜易泽也是如此。
为了一圆进入北京电影学院的梦想，初三时杜易泽开始发奋学习。杜易泽每天4点就起床看书，到了晚上11点多才入睡，父母看着儿子如此用功，欣慰之余也带着一丝不解。
即使文化课成绩出色，专业课不过关还是没用。聪明的杜易泽早就想到了应对的招数。他被一部电影《YamaKasi》里面的跑酷镜头吸引住了，翻窗爬墙，大量法国式的动作镜头，配上Hip-Hop音乐，看得他手脚发痒，恨不得立刻就从自家的窗户跳出去，穿梭在城市森林里。
对，就拿跑酷当敲门砖。拿定主意后，杜易泽开始苦练。
2005年3月，杜易泽参加了北京电影学院艺术类表演专业考试。为了能一鸣惊人，杜易泽特意请人给自己拍摄了一组跑酷的视频资料，挨个送给面试的老师。就这样，杜易泽顺利地进入了复试，这次他选择的动作是现场表演从4.5米高的地方后空翻然后滚翻落地。
就是凭着一身跑酷功夫，杜易泽征服了面试的老师，如愿以偿地成为北京电影学院表演系的一名学生。
跑酷跑出了知名度，
未来的影星要辍学
考上了北京电影学院，杜易泽感觉自己离明星梦又近了一步，他也成了学校的风云人物。
入学不久，一位同学找到杜易泽，希望他配合拍摄一部以跑酷为内容的短片。这部将搞笑娱乐性与惊险刺激的跑酷运动合二为一的短片，拍摄完成后震惊了北影的师生，还有好事者将其发布到了互联网上，结果火得一塌糊涂。
随着杜易泽一次次的成功，他的名气也越来越大，很多跑酷爱好者慕名前来，非要拜他为师。几次三番后，应接不暇的杜易泽忽然冒出了一个大胆的想法，干脆组建一个团队，将喜欢跑酷的同道们组织起来，不仅可以切磋技艺，还可以将它当成一个事业来运作。
2006年7月，杜易泽的北京跑酷团队成立了(2007年8月25日正式更名为中国跑酷俱乐部)。
一个人的精力是有限的，不可能面面俱到，因为跑酷，杜易泽要接待同好，还要应对众多媒体，杜易泽觉得自己已无精力两头兼顾了，因此，他只好选择辍学。
破釜沉舟，跑酷小子闯出了大名堂
2008年的央视春节歌舞晚会向他们的团队发出了演出邀请。
这是国内第一次将跑酷搬上舞台进行表演，电视台方面照搬以往的经验，按照麦当娜演唱会的舞台设计制作了一系列道具，可是对方忽视了跑酷的特点，跑酷在室外可以任意驰骋，但是到了室内，对于器材环境就有诸多严格的要求。
杜易泽只好和道具师边商量边改造道具。可是道具好不容易将就着能用了，手下的队员们却又吵着要罢工了。
原来，导演组请来杜易泽的跑酷团队是为了给水木年华的《生命的挑战》做伴舞，为此还特地给他们安排了一名舞蹈老师进行指导。舞蹈老师让挥洒自如的跑酷小子整齐划一地做舞蹈动作，虽然艺术化了，但是失去了跑酷随和率性的精髓，难怪队员们会抗议了。
为什么不能在跑酷与舞蹈之间寻找一个结合点呢？这样既保留了跑酷的洒脱自在，又具有舞蹈的柔韧活力。杜易泽将舞蹈老师和自己的队员召集到一起，大家集思广益，创编了一套跑酷舞蹈。水木年华有了跑酷团队的精彩表演，在央视歌舞晚会上大放异彩。
跑酷团队凭借着这场演出一举成名。此后，很多演出与广告自动找上门来，但是那时候的杜易泽对于商业市场的运作还没有经验，因此，尽管大家都挺忙活，效益却并不理想。直到一次偶然的机会，他才发现跑酷的市场竟然如此可观。那是2008年4月，在北京的第十届国际车展上，杜易泽跑酷团队受邀为宝马公司进行表演。到了现场，杜易泽愣了，宝马展厅的对面就是竞争对手奔驰的展位，奔驰请的热场表演竟然也是跑酷。
杜易泽无意中问了一下他们的出场费，把他吓了一跳，原来双方的数字虽然一模一样，不过自己这边拿的是人民币，而对方拿的是欧元，这一上一下可是十几倍的差价啊!
只要好好运作，跑酷绝对不仅仅是自娱自乐的游戏，而是一个有着广阔前景的大市场。于是，杜易泽果断进行了改革。虽然目前登记会员约2000人，包含上海、河北、山东、湖南等地的小团队，还有来自法国、比利时、俄罗斯、德国、刚果、西班牙、加拿大、美国等20多个国家的爱好者，但是真正能够参与商业运作的只是一部分顶尖人员。于是杜易泽采取以精英带动大众的经营策略，一方面，要保证稳固的群众基础来带动跑酷运动的发展普及；另一方面，要以精英人群为突破口，让跑酷运动逐渐实现商业化运作。
有了这样的指导方针后，杜易泽的团队逐渐走向正轨，国内部分队员也达到了国际水平，将几项国内跑酷纪录牢牢把持着。他们先后拍摄了《梦想中国》的宣传片，三星手机、耐克运动鞋和丰田汽车的广告，甚至韩国人气明星Rain的MTV也找到了他们。
作为一名曾经的电影学院学生，小杜的理想显然不止这些，他正在筹拍一部以杜易泽中国跑酷俱乐部为原型、以自己为主角来构架的电影。目前剧本正在创作修改中，即将开拍。面对商演与广告合同，就像他的《跑酷之歌》唱的那样：“加满勇气的心，请你加入我的酷，跑出你第一步。”所有的一切都在说明，杜易泽正在加速度跨越一个又一个障碍，向着成功的目标飞奔。
⬢ 跑酷训练计划
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次学习目标教学内容的'选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。
二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。
三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。
⬢ 跑酷训练计划
不知“跑酷”这个运动大家是否耳熟能详?在欧美的大部分发达国家，跑酷是一项特别考验人体极限的运动。可惜，我出生在一个这项运动并不是很受欢迎的国家;又碰巧，我很想体验项项极限运动!
当初第一次在互联网上看到一些外国人在跑酷。他们灵活地穿梭在一些很平常的建筑设施中，如果拿这跟马戏团里的专业人士相比，那简直就是“鲁班门前耍大斧!”但为什么运动项目千千万万，我就中意跑酷呢?主要有两点原因，首先他们所需的场地非常随意，或许一个正在施工的工地他们就能玩上一天，但马戏团就得需要特定场地和道具才能完成表演。;其次一点，是整个跑酷的核心，就是所有的动作完成的非常花哨，“花哨”在这里不是华而不实的意思，只是跑酷它本身的“玩法”就是这样。马戏团里的动作也花哨，但没有跑酷自然，跑酷的骨髓是运用到生活中的运动，它可以帮助你对眼前的处境快速想出妙招。就是这主要的两点，我真的超级想跑酷。
每当我看到关于跑酷的视频时，我都会热血沸腾，仿佛我就是里面的主人公。但总是三分钟热度，当我去寻找可以用来跑酷的场地时，我才发现这太难了：我的家在市区，大部分的建筑都是高耸入云，而国外因为地广人稀，低矮建筑较多，更加适合跑酷。还有就是政府的不支持，在一个跑酷受欢迎的国家，政府会出钱建造一个安全的训练场所，但在中国这种地方微乎其微。种种阻碍使我的想法一次又一次碰壁，但不会放弃。当年共产党因为红征的胜利才换来了新中国的成立，不就是坚持与毅力吗?中华民族最不缺的就是这种品质!
跑酷是我的梦想，有梦想就要追求。跑酷，我真的很想…
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⬢ 跑酷训练计划
听“堂主”谈理想
■演出费从3分钟50元到3000元
北淼今年13了。别看年纪小，他可曾是国内有名的跑酷团队“风炫堂”的堂主。堂主这个名字够江湖，真想看看他长了怎样的三头六臂。
什刹海体校体操馆里热闹非凡，锁定目标，穿着一身队服的北淼正在教一个女孩儿定点立定跳。嘿，女孩儿也能练跑酷！
“我从小就在舞台上长大”。小北一年级练武术，二年级练架子鼓，三年级开始练习攀爬自行车。四年级练习跆拳道和跑酷，不到3个月就被教练选入专业队开始练习表演性质的跆拳道。五年级练网球；小北是个小富翁不假，四年级时，极限跑酷一场演出3分钟100元，后来技术纯熟涨到了300元。现在的小北，出场费5分钟可是3000元。“但这都不是我的最终目标”。
无意中看到电影《企业战士》，小北迷上了里面的动作。目前关于跑酷的电影很少，却部部经典。《B13》、《企业战士》被跑酷爱好者奉为宝典，绝大部分人都是因为看过这两部影片爱上跑酷的。“刚开始就是自己瞎练，并不知道这是跑酷。因为自己从小就活蹦乱跳的，接受能力强，很多电影里的动作我很快就会了。”
玩攀爬自行车1年后，小豪在网上发现了这个叫跑酷的运动。于是开始在网上找本地的“跑友”。但当时辽宁锦州没几个人和小北一起练，可他不放弃。小北参加了城市猴子，开始按照正规的跑酷动作训练了，用DV给自己拍了一个视频发到网上，竟引来许多人的鼓励和赞扬。
“慢慢地就有锦州的人员联系我，想和我一起训练。于是我就组织了一个小小的社团，就是大家一起玩，就是天天盼着周末到了好在一起训练。”受伤也好，摔到泥坑里变泥猴也罢，小北都觉得很开心。
⬢ 跑酷训练计划
■你能战胜自己，你就是最棒的
我很想知道在跑酷圈里有没有一个《隋唐英雄传》般按武艺排座次的英雄谱。然而队长小龙却给了一个不软不硬的钉子。“说到排名，无论是媒体所谓跑酷第一人也好，还是圈里推举的顶级团队也罢，都是虚名。其实跑酷的精神，可以理解为是奥运精神的缩影，跑酷的过程便是自我挑战，追求更高更快更强的过程。你能战胜自己，你就是最棒的。”
小龙说，很多人进了俱乐部都会问：“我什么时候才能像某某一样？”或是“我要练多久才能赶上某某？”这种想法，从根本上就是错误的。跑酷不是竞技体育。如果说有竞技的成分，那最主要的便是与自己的竞技，是和自己比赛并且挑战自我的过程。
队长小龙没有讲自己与跑酷的故事，却一定要说说队里的瑞士队员Romain。此人中文名字是司马靖，习练跑酷两年有余，擅长跑酷中的敏捷动作。曾与ParkourGeneration、大卫、日内瓦、巴黎以及Lisses等国际队伍一起训练。他汉语说得不错，见到漂亮女孩儿还喜欢说北京话。只是搞不清楚哪里该加上“儿化音”，干脆全都加上才保险。小龙说，司马靖不远万里来到中国，就是希望民众都能了解跑酷这项极限运动。这些日子他不在，回国赚钱去了，开春儿准回来。司马靖准备留在中国，最爱说的话就是：中国“万万岁”。
⬢ 跑酷训练计划
跑酷id大全
1、神庙逃亡。
2、如果你喜欢挑战自己的极限，可以去尝试一下这个跑酷房，也可以寻找其他的高难度跑酷游戏挑战自己的极限。
3、打开地铁跑酷直充器软件，点击下载。
4、这款游戏是神庙逃亡系列中，画面最为优美的，而且在原有的基础上添加了更多的动作模式。
5、黑客帝国尼奥之路：这个游戏虽然不是跑酷游戏，唯一的缺点就是画面效果太差，游戏有点老，但是也可以玩跑酷。
6、输入你要修改的游戏数据，金币、钥匙、分数都可以改动。
7、是一款好玩有趣的经典跑酷游戏，休闲益智。这是一款带有美式街头风格的3D卡通冒险游戏，游戏背景设定在地铁来往的轨道上，调皮的游戏角色在地铁站台涂鸦被警察追捕，游戏玩家需要躲避迎面而来的火车以及轨道上的各种障碍，帮助主角和它的小伙伴们不被警察抓获。
8、弹出设置页面,点击我的账号功能。进入到个人信息页面,点击右上方的修改昵称。
9、点击修改昵称。
10、首先打开手机,点击进入地铁跑酷游戏。
11、在修改框里输入想改的昵称，点击确定。
12、这款游戏也是跑酷类经典，差不多跟神庙逃亡一起推出的，不过与神庙系列相比，游戏场景则完全不同。
13、最难的跑酷房名字叫"极限挑战"。
14、在头像边上的跑号就是我们的ID了，点击复制。
15、其次在游戏主页面中点击左上角的设置按钮。
16、地铁跑酷换名字方法如下
17、酷跑英文可以弄为koopo，好听有时尚
18、所以我们最好是一开始就将自己的五个字名字想好，避免日后进行更改
19、地铁跑酷怎么把名字变成红色
20、点击上传，清除游戏数据后上号查看。
21、最后在设置中点击我的信息,修改昵称中即可把名字改成红色。
22、如果钥匙不足上方就会显示修改失败。
23、首先进入游戏地铁跑酷，点击左上角的设置图标。
24、地铁跑酷ID号查看方式：
25、登录地铁跑酷游戏，点击左上角的头像。
26、这款游戏应该算是跑酷类最经典的了，刚出来那会，基本上每个人都在玩。
27、在地铁跑酷游戏中，点击个人主页，旁边有个社区在社区上方就可以搜索社团名字，选择你感兴趣的社团，只要满足加入社团的条件，就可以进行申请
28、最早发布的版本就是叫做地铁跑酷。
29、自由奔跑：这个游戏就是爬墙跑步，做各种动作，其他什么也做不了，纯跑酷游戏。
30、返回到地铁跑酷中，可以看到资源数据发生了变化。
跑酷id大全
31、地铁跑酷。
32、TempleRun-魔镜仙踪
33、因为这个跑酷房设计了大量高难度的障碍和挑战，需要玩家具备极高的技巧和反应能力才能完成，因此被称为"极限挑战"。
34、地铁跑酷在App上叫SubwaySurfers。这是一款带有美式街头风格的跑酷游戏，游戏采用3D立体视角，在充满动感和色彩艳丽的画面中奔跑，跳跃，翻滚。每天都会即时刷新三项任务供玩家去挑战，同时还有丰富多彩的道只使用与升级。
35、地铁跑酷改名称需要消耗十把钥匙,我们可以在赛道上收集,等集齐后点击主界面的设置按钮。
36、修改昵称需要花费10条钥匙，点击确定。
37、波斯王子：也可以飞檐走壁好像又要出什么流星蝴蝶剑网络版的，可以飞檐走壁，也很酷。你可以看看这些游戏的视频，绝对有你喜欢的！！！O(∩_∩)O~
38、点击我的信息。
39、希望此答案可以给你带来帮助，祝你生活愉快
⬢ 跑酷训练计划
dnf给大家带来全新的活动勇士酷跑活动，想要知道活动奖励和活动玩法吗，那就一起随yjbys小编来看看吧。
勇士酷跑
活动玩法：
点击该NPC后，可入场【勇士酷跑】，(入场后，按C进行跳跃捡取[策划碎片]，最多可跳跃2次，注意躲避机器人，碰到后生命值-3，且人物生命值共有3点。)
活动奖励：
dnf跑酷模式怎么玩?
答：DNF跑酷地下城活动，每天的跑酷次数最多为20次，通过金币或者跑酷邀请函来进行比赛。
跑酷玩法规则：
跑酷活动参加需要消耗跑酷邀请函或者游戏币，跑酷邀请函在商城出售。
在房间的.跑酷旗帜可以看到每日参与跑酷活动的次数
跑酷活动一共四种奖励：粉色首饰套、跑酷称号、竞技助手礼盒以及可兑换普通时装。
国服的跑酷模式只能用后跳一个技能与普通攻击，并且正常状态下是只能走，只有吃到BUFF才能跑，相比韩服的跑酷模式，剑魂猛龙、男法瞬移什么的，真的是跑跑卡丁车和QQ飞车的区别啊。
⬢ 跑酷训练计划
一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于文昌市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任的沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单:(待定)
我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
⬢ 跑酷训练计划
可能是受军人父亲的影响，很小的时候，他就是一个不安分的孩子，好动不好静，总喜欢在屋顶上蹿来蹦去，好几次差点掉下来摔死。
家人本以为等他再长大些，可能就会自然安分下来，可直到上了中学，他的这“好动”特性依旧没有改变，反而是愈演愈烈，他不太爱上课，一个月总有几天，想方设法地逃过老师的监管，偷跑出来东跑跑西逛逛。
一次很偶然的机会，他在街头上遇见一起绑匪枪击事件，他亲眼看到两名绑匪将一名眼看着就能逃跑掉的被绑架者开枪打死，这让他感到非常的难过和遗憾，难过的是，被枪杀者和他一般大，遗憾的是，被杀者当时只要稍微改变一下逃跑的路线，奋力地跳过一个栅栏便能逃过一劫，保住性命，若是换成是他，他一定能做到。
这起街头枪杀很快被媒体报道了出来，当全城人都在谴责绑匪的凶残以及社会治安的乱和差时，他却在思考另一个问题———人们在遭遇到绑架和勒索，而且在无外援的情况下，如果能够掌握到一套高效脱逃方式，那么脱离虎口、劫后余生的几率就一定大大提高。
也就是从那时起，他做出了一个重大的决定———专门研究和传播脱逃术，然后推广，让人们在受到攻击时，能像一个城市忍者，在任何环境和条件下自由奔跑，而且不会因此受到任何的伤害。
为了演练，每到上学和放学的时间，他都不坐校车，而是独自一人穿街绕巷，像风一般地一路奔跑回家。通过反复研究、学习和训练，他终于得出他所想要的结论———只要方法得当，任何人都能在城市里的任何一个角落实现自由奔跑。
在他看来，人们之所以在逃跑时会受伤，是因为他们没有掌握正确奔跑和落地的方法，比如，一般情况下，一个人在20米的高处奔跑落下，碰地时会产生近800斤的力，这个力足以造成死亡或重度骨折和残疾，但是，如果在选择正确的落地方式，斜起身体，在落地时翻一个跟头，同时弯曲膝盖，这样便能将整个身体变成一个有弹性的减震器，让人安然无恙。
当然，还需要运用一些物理定理，在奔跑时掌握好距离、速度和着力点的方式，如果再懂一些中国的武术那就更好了，为此，他还专门去中国武当山拜师学艺了一年时间。
执著终于换来了最后的成功，通过6年多的探索，他做到了，他能在没有任何保护措施的情况下，在障碍物丛生的城市街头像风一般地自由奔跑、跳跃，躲过各种追击和围捕。
不错，他就是城市忍者、自由奔跑者、跑酷运动的创始人法国人大卫•贝尔。
今天，大卫•贝尔所创立的这项跑酷运动已经在全欧洲的青少年中风靡开来了，由他创立的“跑酷技艺训练营”受到青少年的极大喜欢，特别是一些商业大佬、政界高官的“富二代”和“公子哥”的追捧。
在这个训练营里，每个课时的收费是200美元，一共9个课时，大卫•贝尔能从每一个学员身上获得1000美元的利润。到目前为止，已经有近千名欧洲学员进入过“跑酷技艺训练营”学习，这让大卫•贝尔赚得盆满钵满。
更让大卫•贝尔没有想到的，在这之后的不久，他又受法国电影公司的邀请，正式进入演艺圈，先后在有众多惊险刺激的跑酷镜头的《暴力13街区》系列电影中担当男一号和跑酷动作指导，总片酬高达1200万美元。
从人类诞生的那天起，人们就学会了奔跑，但是，没有谁能像大卫•贝尔这样，从奔跑中获利不菲，这难道仅仅只是因为他们选择的奔跑地点不够酷，不够吸引人吗？如果是，那么，你的奔跑地点选对了吗？
⬢ 跑酷训练计划
合唱是和谐之音，是和谐的群声，可以说是艺术魅力与社会感染力相结合的高雅艺术， 为了适应新课程改革的要求，为了培养学生的音乐审美能力，为了加强我校精神文明建设与校园文化建设，进一步推动我校创先争优活动，使学校合唱队有更好的发展，本学期特制定活动计划如下：
一、活动目标：
（一） 通过参加合唱团的训练，使学生亲身体验合唱这种形式的艺术魅力，喜欢此项活动。
（二 ）针对新队员和老队员，进行分层教学。在去年学习的基础上，进一步提高学生的演唱技巧，加强声部间的协调感与合作意识，提高合唱音准与和谐的效果。
（三）培养学生的自信心和对歌唱艺术的表现力，帮助学生积累音乐知识。
二、训练方法及过程：
训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。
掌握了声乐基本功，合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来，并满足校内外组织的各种文艺活动需要，如：独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲，不仅有利于学生听觉和乐感的培养，更有利于发展学生的综合音乐素质。学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练、和声训练。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。
（一） 科学正确的气息训练
气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节，我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。
（二）重视发声训练
每节课根据学生的气息及声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。
（三）努力做到字正腔圆
正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形，多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生，多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。
（四）音准训练：
音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。
三、合唱团的基础建设：
（一）合唱队员的选拔
合唱队员的选拔如建一座大厦的地基，是一支合唱团生命力的源泉，是直接影响合唱团发展的关键工作，一定要把好质量关：
1、让学生在没有钢琴的条件下唱歌，从而检查学生的音准、表演能力、音乐理解能力。
2、听音，采用大小五度、三度、二度的旋律音程与和声音考试。
3、听打节奏和视打节奏，采用四分、八分、十六分与三连音编成的节奏考试。
4、随键盘练声，从中检查音量、音色、音域。
5、正确区分好合唱与独唱的关系。
四、计划招收人数：40—55人。
要求合唱团员热爱合唱艺术，具有一定艺术修养，能按要求完成训练和演出任务。设立合唱团团长，声部长4—8人（高声部、中声部、低声部）负责各声部管理、考勤以及服装管理，及时了解反馈团员的学习情况。
五：具体训练计划：
基础课：乐理、视唱、练耳。
排练课：合唱队排练。
欣赏课：观摩演出、欣赏优秀合唱作品及音乐作品。
分定期训练和非定期训练
定期训练：每天中午一次，每次45分钟。 非定期训练：周六或周日。
具体安排：
第二周：选拨合唱队员，基训。
第三周：组建合唱团，确定合唱曲目。
第四周：发声训练、音准训练。
第五周：发声练习，多声部节奏训练。
第六周：发声练习，听音训练，多声部视唱练习。
第七周：发声训练，多声部视唱练习。学习简单合唱曲1首。
第八周（期中考，活动暂停）
第九周：发声联系、音乐游戏（音准练习）。复习上节课教的歌曲。
第十周：加强视唱歌谱的训练，学习合唱歌曲（分声部）
第十一周：发声训练（和声的统一和谐），听音训练，继续学习合唱
歌曲（分声部）。
第十二周：发声训练，合唱。
第十三周：听音和声训练，歌曲艺术处理。
第十四周：基训，继续处理歌曲，引导学生有感情地歌唱。
第十五、十六周：复习学过的内容，学生考评。
合唱团训练要求：
合唱团团员应具有良好的团队合作精神和较强的责任感，积极、自觉、认真、准时地参加排练及演出等各项活动。若无疾病、课程冲突等特殊原因，不得迟到、早退或请假。
对团员考勤采用签到制度和训前请假制度，一学期缺席了三次劝其退团；无故迟到早退20分钟，累计2次算一次缺席。学校对合唱团团员所在班级加分。
歌谱、歌谱夹的下发应有严格的登记，团员应妥善保管，无故遗失自己复印。 演出服装为合唱团公有，平时专人保管，演出期间由声部长保管。
排量场地：六楼音乐教室，合唱歌曲集，音响设备，教学用琴。
⬢ 跑酷训练计划
一、来园活动
1、要求幼儿能愉快的入园，能礼貌地向才老师，阿姨及同伴问好，向爸爸妈妈说“再见”。
2、能情绪愉快地接受晨检，不带东西来幼儿园，学习认识自己的标记及时将卡放入晨检袋中。
二、区域活动
1、引导幼儿按自己意愿，有兴趣愉快地选择区域玩玩时能有始有终。
2、教育幼儿爱护玩具，爱护活动材料，学习听信号自觉帮助收拾、整理、材料和玩具。(音乐《玩具进行曲》)
3、整理玩具时要帮助小桌子找到家(每个桌角都有蓝色标记，那就是小桌子的家)。
三、早操
1、要求幼儿听音乐后迅速排好四纵队并能随音乐节奏做相应的动作，变换队列队形(音乐《进行曲》)
2、能按音乐节律做操，动作整齐有力，大方好看。
3、教育幼儿坚持做完操，回教室时要按顺序从旧楼梯上楼，要靠右走，不推挤，不打闹，注意安全。
四、生活活动
1、认清自己的毛巾、口杯标记，轻拿轻放。
2、教育幼儿养成离开活动室时，及时将椅子推到桌子下，不推不挤的习惯。
3、学习听信号，自觉卷袖子，有秩序地排队，洗手，握手回活动室擦手，在回教室的路上不能到处摸，以避免第二次污染。
4、能安静等候分点心，吃点心时能做到安静，不大声喧哗，细嚼慢咽，不挑食，不将点心吃到桌上，要讲卫生。
5、点心后能安静自选玩具在走廊上边玩耍要求不打闹，不到楼梯口玩。
6、教育幼儿不随地大小便，上厕所，洗手时要注意安全不将异物丢弃厕所，学习自己穿脱衣裤，将手纸旮大便纸丢入纸篓内,注意保持环境卫生。
五、自由活动
1、教育幼儿不争抢玩具，不做危险游戏，不踩、扔玩具，不私自走到楼梯口玩，注意安全。
2、听教师指令整理好玩具，动作要迅速。
六、集中活动
1、看老师的手势标志迅速回到坐位个保持安静。
2、能情绪愉快地参加各种集中活动。
4、引导幼儿养成上课认真听讲，积极举手发言，大胆大声回答总是的良好习惯，养成良好的坐姿、站姿等。
5、积极、主动地参加各种探索活动，勤动手，动脑。
七、户外活动
1、要求幼儿听清楚活动要求，注意活动安全，迅速有秩序地排队，不推不挤，上下楼梯时要靠右行走开火车下楼一个跟着一个手扶扶手。
2、教育幼儿玩大型户外运动玩具时应注意安全，不争抢，能互相谦让，有秩序地活动。
3、学习解决游戏中的一些简单小问题，能及时将游戏中发生的问题告诉老师。教育幼儿跟老师同伴一起，不擅自离开活动场地。
八、中餐，午睡
1、学习安静，有秩序地排队去洗手，握手回教室擦手安静地坐在座位上等候吃午餐。
2、中餐要求安静地进餐，不大声说笑，细嚼慢咽。注意保持餐桌的干净，卫生。
3、要求幼儿餐后能安静看书玩玩具，不在走廊上追逐，打闹。
4、要求幼儿跟有着老师有秩序地散步。教育幼儿午睡前应先上厕所大、小便应轻轻上床，学习自己的脱衣服、脱裤子，并能整理好自己的的衣物，并教育幼儿一进寝室就安静，不讲话，不在寝室玩耍。
九、离园
1、整理仪表，教育幼儿不私自将玩具带回家。
2、自由饮水，要求幼儿有秩序地排队等候装水回座位喝水，喝完水后及时将杯子放回原处。
3、欣赏故事，儿歌，安静等候家长接，并能主动与老师小朋友说再见。
十、利用半日活动时间对幼儿进行安全教育
(一)加强幼儿自我保护意识
1、经常和幼儿谈话，及时丰富幼儿的安全经验。要让幼儿知道什么事能做，什么事不能做，是为什么?在思想上提高幼儿的认识。
2、让幼儿学习远离危险的方法，例如：奔跑时应学会躲闪，玩大型运动器具时，避免拥挤、追逐、打闹，不允许头朝下滑滑梯。
3、幼儿在活动中出现的危险事，及时进行教育。用针、剪刀、木棍时应注意自己和别人的安全，不能随便用嘴品尝一些好看、好闻的物品。
4、幼儿时刻要记住在集体中，知道有事要和老师打招呼，不随意离开集体。
(二)加强幼儿安全意识
1、防地震安全。教育幼儿学会看地震前的预兆，发生地震时，不要慌，不要急，找最安全的地方躲藏。
2、防火安全。教育幼儿不玩火，不燃放烟花爆竹，学会打火警电话(119)。掌握火灾发生时正确的自救方法。
3、用电安全，教育幼儿不要乱动电器设备，不到变压器下玩。不在电线上凉衣服，如果电器冒烟不要乱动，赶快请大人来切断电源。打雷时不在电线下和大树下玩。
4、防毒。不食脏物和有异味的食物;不把异物塞在口、鼻、耳腔内;不乱吃药;遇到有异常气味时，会用毛巾捂鼻，并及时离开现场。
5、防拐骗。知道自己及父母的姓名、家庭住址、电话号码，知道父母的工作单位;与家人走失时，会找民警叔叔或和善的成人帮助自己;不接受陌生人的玩具、食品，不跟陌生人走，一旦被陌生人带走，知道呼喊求救;会拨家里电话，遇险时，会用电话呼救，并能讲清地点、时间、内容。
6、防溺水。不要独自一人外出游泳或到河边玩耍，必须在大人的带领下方可去。
(三)其它安全方面
教育幼儿上下楼梯时，要轻轻走路，不要大声喧哗，不要追逐打闹。防止幼儿从楼梯上摔伤，踏伤。此外，教育幼儿不私自开保温桶，不要乱动暖气，不私自进入伙房操作间，锅炉等不安全的地方。以免烫伤。教育幼儿玩大型玩具时要排队，有制序，不拥挤，一个挨一个玩。
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