仰卧起坐运动会加油稿（通用十八篇）
时间:2022-04-28 作者:工作计划之家仰卧起坐运动会加油稿（通用十八篇）。
仰卧起坐运动会加油稿 (一)
在快乐的巴蜀小学里，我们又迎来了一场让人紧张的运动会，我们比赛了仰卧起坐、戏曲操、一分钟平摇……让我最印象深刻确当然是仰卧起坐。
我正在椅子上，忽然，一阵“请三、四年级到地下操场比赛仰卧起坐”打破了我发呆的宁静，我的眼球整理时瞪大了，似乎一下子被刚烧开的水烫了一下，“嘶-哦!”我小声的.叫了出来，整颗心又酸又疼，表情好像像喝了一大口苦药一样。怎么办啊，我要怎么才能让自己做到45个啊!哎，空话不多说，仍是赶紧下去吧。
我们来到了地下操场，有同学说：“耶!”，有同学说“NO!”。我呢一看就知道是说“NO!”的，哎呀妈呀，我浑身上下都颤抖着，这感觉，那叫个“倍儿爽”!哈，我深呼一口吻，我一定要努力。刘老师和我们做了热身运动后，比赛马上就要开始了。
我刚一进场地，一下子感觉刚做的热身运动像是白做了一样，我不管了，开做吧!首先是三班的同学做，我来数数：“1、2、3、4……37”，哈，那个同学做了37个，我太紧张了，我一定要比她做得好。我一坐下去，呀!我不想起来了，但是，那难听逆耳的哨声吹响了，我像发疯了一样做着，“10、11、12、4……22”，呀!我要做不动啦!我再也做不动了，呀!冲啊!“40!”我做到了!我终于做到了，太棒了!
哎，我做了40个也还行，但是我不能骄傲，我真但愿我明天会表现得更好!
仰卧起坐运动会加油稿 (二)
仰卧起坐是很多运动比赛中必备的训练项目之一。这项运动可以有效地锻炼我们的腹肌和腰部，提高肌肉力量和耐力。作为仰卧起坐运动员，我们需要不断地训练，尽力突破自己的极限，以达到最好的比赛成果。
首先，我们需要注意身体姿势。在进行仰卧起坐之前，一定要将身体完全放松。然后，我们应该将双手交叉放在胸前，头部稍微抬起来，肩膀轻微离地。接着，我们需要将腹部肌肉用力收紧，慢慢地抬起上半身并尽可能地拉近膝盖，让两个手肘触碰到对应的膝盖。最后，我们需要保持身体稳定，并慢慢地放低上半身。
其次，我们需要注意呼吸。当我们做仰卧起坐的时候，需要让呼吸与动作同步，这样才能更好地发挥出肌肉的力量。具体来说，当我们抬起上半身时，应该深吸一口气，当放低上半身时，应该将气息缓慢地呼出。这样的呼吸方式可以让我们更加轻松地进行运动，并减少肌肉疲劳。
最后，我们需要注意训练方法。要成为一名优秀的仰卧起坐运动员，我们需要在训练中不断地挑战自己，增加重量和重复次数，以提高肌肉力量和耐力。同时，我们也需要合理地安排训练计划，避免过度训练和受伤风险。
在比赛中，仰卧起坐运动员需要具备扎实的技巧和坚韧的意志。他们需要不断地挑战自己，突破自己的极限，以取得好成绩。同时，他们也需要保持良好的体态和注意力，以确保自己在比赛中持续保持最佳状态。
总之，成为一名出色的仰卧起坐运动员并不容易，需要不断地挑战自己并付出艰辛的努力。但只要我们坚定信念，持之以恒，肯定会成为一名优秀的运动员，赢得属于自己的荣耀和光荣。加油吧，仰卧起坐运动员！
仰卧起坐运动会加油稿 (三)
今天下午，1-5年级的同学在操场上排队。这时，校长发话了：“现在仰卧起坐比赛开始。”话音刚落，操场上便热闹起来，轮到的班级个个是兴高采烈地去参加比赛，回教室时个个气喘吁吁，满头大汗。
时间过得真快，下一个就轮到我们班了，我的心“怦、怦”直跳，过了一会儿，只听体育老师喊“三（8）班”的时候，我心里嘀咕着：完了，这几天回家没有时间练，今天却要比赛了，唉，我命苦啊！轮到我了，我胆怯地走上前去，平躺在垫子上，双腿弯曲，呈90度角，双手抱着后脑勺，一位高年级的同学帮我按着脚，哨子一响，我把屁股往上猛地一蹬，像一只顽皮的小虾在垫子上一弓一弹，又像一个不倒翁。刚开始还觉得很轻松，“一，二，三……”做到第十五个时，这只“小虾”腰酸背疼，慢慢地力不能支，“二十五，二十六，二十七，……”好不容易做到第二十八个的时候，“时间到！”哇，累死我了。不过，俗话说得好：拳不离手，曲不离口。我以后要多练着点，争取下次的仰卧起坐比赛能够多做点。
宜兴市实验小学城中分校三年级：蒋卓儒
仰卧起坐运动会加油稿 (四)
主持人A：尊敬的各位观众，大家好！欢迎收听今天的广播节目。我是A，本次节目将为大家带来一场激动人心的体育盛事——仰卧起坐运动会。现在，请大家一起跟随的报道，亲身感受这场比赛的精彩！
主持人B：没错，仰卧起坐运动会在这个学校已经成为传统的体育项目之一，旨在培养同学们的体质和毅力。而今天，的运动场上汇聚了各个班级的优秀选手，他们将通过比拼来展现自己的实力和毅力。
主持人A：比赛即将开始，邀请来自一年级的小选手们上场展示自己的实力！虽然他们身材娇小，但决心可不小哦！大家可以看到，他们一个个精神饱满地躺在地上，迅速起身，再次躺下，一次又一次地重复动作，展现出了顽强不屈的精神。
主持人B：没错，不论在多么炎热的天气中，他们始终坚持着，再坚持着。这种毅力不仅仅在运动场上，更是在他们的学习和生活中一直得到传承和弘扬。大家可以看到，他们回馈在场观众用他们坚实饱满的表现，引来台下的雷鸣般的掌声。
主持人A：接下来请来自二年级的选手上场，他们随着年纪的增长，实力自然也在逐渐加强。你们可以听到台下的欢呼声和助威声，这不禁让感叹：“多么强大的幼苗已经在这片沃土上成长！”他们不仅是老师的骄傲，更是家长们的骄傲。
主持人B：正是因为有着这样强大的后备力量，所以学校的仰卧起坐运动会从没有枯竭下去的意思！上届比赛的冠军们也将重新登上的运动场，看看这一届的选手是如何与他们一较高下的。
主持人A：是的，学校不仅有着优秀的一年级和二年级选手，更有着不可忽视的上届冠军！观众们，你们看到了吗？他们有着各自的出色表现，令人叹为观止。如今，他们面对着强大的年轻一代，他们又将展现怎样的实力和智慧呢？
主持人B：比赛接近尾声，紧张的气氛弥漫在整个运动场上，观众们都静静地看着场上选手奋力拼搏。这时，看到了许多同学不屈不挠的精神，无论是取得了好成绩还是稍显落后的选手，他们都在演绎着体育精神和团队合作的力量。
主持人A：是的，体育精神远远不只是得到冠军那么简单。每一个参与到这场运动会中的选手，无论是一年级的孩子还是上届冠军，他们都是在锻炼自己的意志、毅力与勇气。这就是体育运动的意义所在，也是学校一直倡导的价值观。
主持人B：是的，每个人都有不同的潜质和能力，但无论他们的起点在何处，只要他们愿意努力去做，勇敢去尝试，就一定能够有所成就。这场仰卧起坐运动会不仅仅是一场竞技，更是一次集结了整个学校团结与努力的盛会。
主持人A：非常感谢大家收听今天的广播节目。通过这场仰卧起坐运动会，见证了许多精彩的瞬间，感受到了同学们的毅力和勇气。在这个充满挑战和机遇的竞技场上，希望每位选手都能够收获到成长、友谊和荣誉。谢谢大家，再见！
主持人B：再见！
仰卧起坐运动会加油稿 (五)
一年一度的校运会即将到来，仰卧起坐比赛即将展开，作为班级的代表，我感到既激动又紧张。仰卧起坐作为体能测试项目的一部分，是考验身体力量和耐力的重要环节。在备战比赛的日子里，我决心全力以赴，争取取得好成绩。
为了提高我的仰卧起坐数量，我每天都在自习室里进行训练。起初，我只能做几个，手臂支撑着脑袋，勉强完成。但是通过不懈的努力和坚持，我渐渐感觉到自己的肌肉变得更加有力量。我在仰卧起坐训练中体会到的成就感，让我更加坚定了取得好成绩的决心。
除了个人练习之外，班级里的气氛也越发热闹。同学们相互激励，互相鼓励，共同加油。在每次训练时，我们都会互相监督，共同进步。有时候，累了的时候，同学们还会一起唱歌，放松紧绷的神经，为比赛做好准备。
比赛的前一天，我感到紧张兮兮，却又兴奋不已。今天就是比赛的日子了，我踏入操场，看到家长、老师和同学们已经早早地来到了现场，为我们加油助威。我心中更是激动，决心要拼尽全力，为班级争得荣誉。
比赛开始了，我看着旁边的同学们一个个投入到了自己的比赛中，顿时感到激情澎湃。当轮到我上场时，我紧紧盯着前方，做好了充分准备。裁判员一声令下，我开始了我的仰卧起坐表现。每一次仰卧起坐，我都努力将自己的身体推到极限，尽全力完成。我喘着粗气，汗水湿透了身体，但我知道，这一刻，是值得的。
比赛结束，成绩公布。我的名字被呼唤出来，我意识到自己取得了第一名的好成绩。同学们纷纷为我鼓掌，夸赞我的努力和坚持。我心中充满了自豪和喜悦，为自己的努力感到由衷的骄傲。
校运会仰卧起坐比赛的经历，让我体会到了拼搏的意义和快乐。只有不断努力，才能获得成功。在接下来的日子里，我会更加努力地训练，争取在未来的比赛中再创佳绩。加油，未来的自己，让我们一起奋斗，创造更加辉煌的成就！
仰卧起坐运动会加油稿 (六)
仰卧起坐做得太多太快，乳酸堆积在腹部肌肉，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
所以在仰卧起坐后肚子按下会感觉酸痛，等乳酸消散后就好了，以后锻炼前做热身运动，锻炼后拉伸运动可以防止或快速恢复肌肉酸痛。
如何预防仰卧起坐后肚子疼？
剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
所以说在做完仰卧起坐，肚子疼这种情况是不可避免的也是非常普遍的。最重要的是保持好心态，采取正确的处理方法。另外在运动前，适当的热身运动很重要。那么相同的在运动后也要尽量做一些放松运动。在快乐当中运动。
仰卧起坐运动会加油稿 (七)
1、提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有助于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
3、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
4、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
5、利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。≮≯
6、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于男生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐运动会加油稿 (八)
星期五下午，阳光洒满大地，大地一片金黄，我们四三班又要体质测试了。
我们排着整齐的队伍来到了体育馆。工作人员已经帮我们摆好两行垫子。垫子前站着一位老师，我一看原来是我们的傅老师。只见傅老师一手握着了一个计时器，一手拿着一个哨子，看来他是我们的裁判了。傅老师先组织我们分成两组，一组先做仰卧起坐，另一组帮助摁住同学并数数。紧接着傅老师把哨子放到嘴里一吹，大家一起做了起来。他们齐得就像个个都是机器人似的，主人说什么，他们就做什么。我想他们今天怎么都这么么快？都是超常发挥啊，轮到我该怎么办？我的心开始砰砰直跳起来，突然傅老师吹哨了，我和付灿阳异口同声的说:这么快结束啦，感觉只有30秒。该我了，是付灿阳阳压着我，帮我数。我把双手放在头下预备。傅老师一吹哨，我飞快地做了起来，我根本来不及去看别人做得怎么样？我一刻都不敢停留一下，生怕留下遗憾。渐渐的我感到体力不支了开始慢了起来，但我偷眼看见傅老师快要吹哨了，我顾不了那么多了，我开始狂做。果然没过多久傅老师就吹响了哨子，我赶紧问付灿阳做了几个，付灿阳告诉我做了40个。
我好开心啊，因为我还从来没想过我能做40个。果然坚持才是胜利，只有你坚持了才会成功哦。
仰卧起坐运动会加油稿 (九)
主持人：大家好，欢迎收听我们今天的节目。在今天的节目中，我们将要谈论一项非常流行的健身运动，那就是仰卧起坐。仰卧起坐是一种简单高效的腹肌锻炼方法，对于塑造健美的腹部肌肉有着重要的作用。下面，让我们一起来了解仰卧起坐的好处和正确的做法。
首先，仰卧起坐对于塑造腹肌有着显著的效果。通过不断地做仰卧起坐，我们可以锻炼和增强腹肌肌肉，让腹部线条更加明显，腹肌更加结实。不仅仅是外观上的美观，健康的腹部肌肉也对我们的身体姿态、脊柱的保护等方面都起着重要的作用。
其次，仰卧起坐有助于加强腰腹部的力量。做仰卧起坐的过程中，我们需要用到腹肌、腰腹部和背部的力量。这种运动不仅仅是对腹部肌肉的锻炼，还能够加强腰腹部的核心力量，提高身体的平衡和稳定性。
除此之外，仰卧起坐还可以促进腹部血液循环，帮助消化道的蠕动，缓解便秘问题。在做仰卧起坐时，腹部肌肉的运动会刺激腹部器官，提高血液循环，加速新陈代谢，促进消化功能。对于那些久坐不动、容易便秘的人群来说，仰卧起坐是一种非常有效的辅助排便的方法。
谈到正确的仰卧起坐的方法，首先，选择一个平坦且稳固的地方，可以在瑜伽垫上或地板上进行。然后，仰面躺在地上，屈膝，双脚紧贴地面。将双手放在耳后，肘部伸直。接下来，用腹部力量使上半身往上卷起，直到你能感受到腹部肌肉的收缩。保持这个状态数秒钟，然后慢慢放下上半身回到初始位置。这就是一次仰卧起坐的完成。
最后，我们需要注意的是仰卧起坐的数量和频率。初学者可以从每天做10个到15个开始，之后可以逐渐增加到每天做30个到50个。但是要注意，每次做仰卧起坐之间要有适当的休息时间。切勿贪多，以免引发不适或肌肉拉伤等问题。
仰卧起坐是一种简单且有效的锻炼腹部肌肉的方法，适合任何年龄段的人群。无论你是想拥有健美的腹肌，还是为了改善身体姿态和稳定性，仰卧起坐都是一个不错的选择。只要坚持每天适量地做仰卧起坐，相信你会在不久的将来看到美丽的腹肌和健康的身体。那么，赶紧行动起来吧！
以上就是今天关于仰卧起坐的介绍。希望通过今天的节目，大家对仰卧起坐有了更深入的了解。如果你还有任何问题或者想分享一下你的仰卧起坐经验，欢迎留言或者打电话与我们联系。感谢大家收听，我们下期节目再见！祝大家身体健康，生活愉快！
仰卧起坐运动会加油稿 (十)
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
上面就是对仰卧起坐能减肚子吗的介绍，通过了解以后我们知道仰卧起坐虽然也能够让肚子变得平坦一些，但是它是能够让肚子上的赘肉变成肌肉的一种方式，并不能达到真正的减肥效果，想要达到真正的减肚子我们可以按照上面的方法进行选择，但是想要更好的减肥一定要长期坚持，另外饮食上可以多吃水果和蔬菜。
仰卧起坐运动会加油稿 (十一)
今天的体育课上，老师让我们仰卧起坐考试。
我本来就非常讨厌仰卧起坐。听老师这么一说，我想：我肯定考不及格！下一次就要轮到我了！我的心顿时砰砰直跳。
“预备－－开始”李老师喊到。我用尽全力开始做了起来。但是，被李老师看见了，说：“胳膊不能碰到垫子，算０个！”这时候，我已经累得气喘吁吁了，一听到要重做，我真不想做了。可是有什么办法呢？只听一声哨响，时间到了，我只做了７个。哎，又得出丑了。
我以后一定要多锻炼身体，争取不再这样出丑了。
仰卧起坐运动会加油稿 (十二)
仰卧起坐是比较简单的一个项目，但之前还没对三年级的学生进行过这个项目的教学，所以学生对这个项目还是比较陌生的。
首先是用语言激发学生学习的积极性，在学生都把注意力投入到这节课上时，用比较短的时间讲解了仰卧起坐的正确的做法、用力部位和注意事项，第一，要注意两腿并拢并屈膝，第二，必须把双手十指交叉放脑后，第三，起坐的时候必须碰到自己的膝盖，两腿膝关节不能分开，保持成预备姿势。然后教师进行示范，示范的时候要注意动作要慢，并且要一边示范，一边讲解注意事项。再请学生进行示范。
在这样的要求下，学生很快就明白怎么做了。将全班学生分成三人一组互帮互助，每个学生先做3次，轮流交换。我在旁边观察，发现有的学生做起来很容易，但有的学生做起来比较吃力，我请做得好的学生，讲解自己是怎么做的，发力部位，手臂和腿的协调及整个身体的配合等，听完同学的经验之谈。还是三人一组进行练习，有的同学不是盲目的做，而是围在一起商量怎样做才最轻松，并且做得最规范。
初试之后我让每个组选出一个代表进行一分钟比赛，看谁做得规范，又做得多。一分钟对于小学生来说是比较长的，他们一般到了35秒左右的时候就显得比较吃力，看到这种情况，我就提醒学生注意要吸气，吸一口气就往上冲。在这种情况下，学生很多还是能够坚持下来的。达到的效果也比较好，及时对他们进行鼓励和表扬。
在练习的间隙教师对表现好的学生给与及时的表扬和对全体学生给与一定的鼓励，他们也很愿意主动地去练习。
总之，教师在教学中要根据具体情况，灵活运用组织方法。教学组织过程中难免存在纰漏甚至是错误，我今后应该在学生的参与下进行逐步的改革，坚持“以教师为主导，以学生为主体”，课堂中要做到“多表扬少批评”，以学生的学习兴趣和爱好为主要教学内容，保证教学过程的顺利进行，从而实现教学目的。
仰卧起坐运动会加油稿 (十三)
搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿 ? 垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 ? 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 ?D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训 ? 练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的'借力动作。
仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，
下 ? 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 ? 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点 ? ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 ?会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
正提腕弯举
A．重点锻炼部位：前臂肌群 B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8—10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同 ? 样间距，手腕下垂， 掌心贴住膝盖。C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能 ?再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂 ? 内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举， 是主要练前臂外侧的伸指肌。
坐姿提踵
A。重点锻炼部位：小腿肌群。B。开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上 ?负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C。动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量， ?使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原 ? 。重复练习。D。训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
仰卧起腿
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
悬杠屈膝缩腿
起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 ? 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
由以上，我们可以详细的了解到各式各样的搁腿仰卧起坐的做法，只要坚持的通过长时间的锻炼，坚持不懈，日积月累，就一定可以达到自己最初锻炼时的期望，搁腿仰卧起坐既可以锻炼自己的腹肌又可以达到强身健体的作用，同时搁腿仰卧起坐也会是长时间办公室工作的工作人群的明智选择！
仰卧起坐运动会加油稿 (十四)
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
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7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动
仰卧起坐运动会加油稿 (十五)
1.致200米运动员
200米，有一个人生的起点200米，有一个人生的弯道
200米，有一段人生的冲刺200米，有一个辉煌的胜利
200米，只刹那一瞬间却成就一段永恒的胜利
200米，只弯过一个转折却折出多少汗水
冲向你那光辉煌的胜利吧跨过那一瞬转过那道弯胜利在向你招手
2.致200米运动员
夏日的操场竟是如此美丽美丽地几乎令人绝望
你蹲在起跑线上
每一块肌肉都固执得顶起像一尊雕像慢慢地慢慢地
你抬起了头坚毅的目光中透出了贪婪汗湿的发丝终于飞了起来
冲吧冲吧化作勇敢的苍鹰去寻找我心中的太阳
3.致200米运动员
百米跑道虽不长，
运动健儿志高扬。
摸拳擦掌跃欲试，
分秒必争勇夺魁。
实验学校有勇女，
巾帼岂将须眉让。
古有木兰冲杀场，
今有郎萍跑百米。
立志创新校记录，
勇夺奥运第一枚。
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仰卧起坐运动会加油稿 (十六)
很多人误以为仰卧起坐可以减少腹部的脂肪，然而并不尽然。仰卧起坐只不过是锻炼腹肌的一个运动方式，它只是把肚子的肥肉转化成肌肉，肉还是原封不动的在那里。适当的仰卧起坐是有一定的减肥效果的，但是效果不明显，仰卧起坐更多的是为了锻炼身体。那么仰卧起坐最近有什么好处呢？接下来就让小编为大家介绍一下吧。
仰卧起坐是体能锻炼的`一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
看完了小编对仰卧起坐的好处的介绍，想必大家也明白了仰卧起坐的主要作用不是减肥，而是增加腹部肌肉力量。如果我们坚持使用正确的方法做仰卧起坐，就可以改变自己的身体曲线，使自己的身体看起来更有形体美。同时我们也不可过度运动，否则会导致肌肉拉伤。
仰卧起坐运动会加油稿 (十七)
尊敬的听众朋友们，大家好！我是今天的体育广播主持人，在这里将要为大家带来一场精彩的体育赛事报道。今天，我们将为您呈现一场仰卧起坐运动会的盛大比赛。
让我们回顾一下仰卧起坐运动。仰卧起坐是一种常见的腹肌训练运动，通过头、颈和手臂的帮助，从平躺的姿势开始，向上起身然后再回到原来的平卧姿势。每次完成起身动作都代表着运动员的力量、耐力和毅力。而今天的运动会将把这个运动推向一个新的高度。
整个赛事按照不同年龄和性别进行分组，确保每位运动员都有一个公平的竞技环境。现场布置得井井有条，激动人心的音乐填充着整个场馆，为选手们助兴。而在观众席上，充满期待的父母、老师和同学们给予选手们鼓励和支持，让运动场上的气氛凝聚热烈。
比赛开始了！第一组选手来到了起跑线上，监测仪器准备就绪。开始的铃声响起，大家纷纷挺起上身，眼神充满坚定。只见每位选手都全神贯注地进行着起身动作，他们的腹肌承受着巨大的冲击力，但他们没有半点退缩之意。展现出来的力量让人震撼，他们让普通人重新定义了“坚持到底”的真正含义。
选手们在轮番进行着比赛，观众们则不停地为他们欢呼加油。在这个激烈的比赛过程中，不禁让我们想起了一位伟大的体育偶像——杰克·拉·雷纳。杰克·拉·雷纳是一个仰卧起坐的传奇，他一度创造了令人难以置信的纪录：连续完成1000个仰卧起坐！他用自己的坚持和毅力激励了整个世界，成为了无数人学习的榜样。今天，这个比赛也在向他致敬。
经过数轮激烈的角逐，最后终于决出了每个组别的冠军。他们用自己的实力和毅力赢得了观众们的赞许和掌声。他们的成功不仅仅来自于几百次的仰卧起坐，更来自于他们面对困难时所展现出来的坚持精神。这个运动会以坚持、勇气和奋斗的力量为主题，给大家带来了一次视听盛宴。
让我们向所有参与的选手和工作人员表示衷心的感谢，感谢他们为这场运动会付出的努力和汗水。同时，也感谢您，亲爱的听众朋友们，与我们一同见证了这场精彩的比赛。希望通过今天的广播，我们能够将仰卧起坐这项运动更加推广起来，让更多的人热爱体育，追求健康。
谢谢大家的收听，祝愿大家身体健康、事事顺利！再见！
仰卧起坐运动会加油稿 (十八)
时间过得真快，转眼间我都上五年级了。已经参加过无数场运动会了，可在我五年级上册的那场运动会，使我印象深刻。
我十岁那年，学校开展了体质健康达标运动会。像以前的运动会一样，我们排好队来到操场，进行仰卧起坐。
那是运动会的第一天，我们分别排好队，站在自己该站的垫子前，看着其他同学卖力的样子，我的心里不由生起一丝紧张。同学们像一头蛮牛，使劲地向冠军冲去，而帮助他的同学如同一位使劲把牛拉向失败之路的人。但是“蛮牛”们都暴发了他们的的“洪荒之力”，拉都拉不回来。大家都拼了命地做着仰卧起坐，脸变得通红，头发都散了，可谁会去管它呢？我似乎被他们的努力和奋斗所感染到了，握紧拳头，大喊着“加油！加油！”时间慢慢地流逝，只剩下最后几秒了，同学们的速度不仅没有加快，反而变慢了。力量已经没有了，却依然咬紧牙关，奋力向前冲。一分钟终于到了，似乎过了一个世纪。同学们气喘吁吁地躺在垫子上，似乎再久一点，魂就没了。(原创投稿 )
我害怕地一直往后退，突然我往后瞄了一眼，呀！再退，就是男生堆了，我只好硬着头皮“上战场”。我躺在垫子上，心中的害怕和紧张顿时烟消云散，好想睡一觉啊！“预备，开始！”一声口令把我从美梦中拉了出来，我稀里糊涂地慢慢地做了起来。“郎涵钰，快点做啊！”一声叫喊让我彻底清醒了。我双手使劲抱着头，双脚想挣脱出何汶蔓的手。我使劲咬着牙，全身都在用力。可是不过一会儿，我就没有力了，我虚脱地挣扎着，像一条躺在沙滩上、晒着太阳的鱼。我努力地使自己多做一个，只要多做一个，我就离胜利又近了一步。随着一声结束的口令，我筋疲力尽地躺在垫子上，断断续续地问：“何汶蔓，多少个？”何汶蔓回答道：“60个！”
我惊呆了！高兴地从垫子上爬了起来，疲劳都抛到了后脑勺，为其他同学加油！鼓劲！回到教室后，我静下心来一想，让我明白了：坚持就是胜利！这次运动会上的仰卧起坐，给我留下了永久的记忆和终生的启示。
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