焦虑缓解手册读后感（系列十三篇）

“你或许拥有无限的财富，一箱箱的珠宝与一柜柜的**。但你永远不会比我富有-我有一个母亲给我读书。”

我第一次听到这句话是在一个著名老师的分享报告会上。当时女老师介绍女儿有多优秀，正在做的老师都很羡慕。她分享了她的育儿经验，没有它，这是文章的开头。由于女儿很小，她每天给女儿读书，坚持每天读书。她女儿很小的时候就养成了良好的阅读习惯。阅读，大量的阅读，就是拉开女儿和他人距离的一大“秘密**”。

今天，当我打开这本书开始读的时候，我突然意识到，原来老师的话来自这本书，原来老师分享的经验都来自这本书，这让我觉得相见恨晚。不过还好，至少我没有错过她！

怀着感激之情仔细阅读这本书，并同意这一观点。尤其是现在，我不仅是孩子们的母亲，也是孩子们的老师。我的双重身份使我在阅读时不断思考。我应该为我自己的孩子做什么，我能为我的学生做什么。

“世界上最棒的辅导课程就是在孩子们还小的时候，为他们进行睡前朗读。久而久之，如果孩子们觉得这是一种美妙的体验，他们也会开始自己的阅读。”自己的孩子已经两岁多一点了，很后悔为什么没有早一点看到这本书，但是也很庆幸在孩子还小的时候阅读了这本书。

是的，作为父母，他们不想给孩子最好的教育，但最好的教育来自父母，来自每天的阅读。嗯，从此，我也要开始成为一个

会阅读的母亲，为自己的孩子大声朗读，这，是给他最好的礼物，也是最大的财富。

“几乎在每一个热爱阅读的班级中，老师都定期地给学生们朗读。研究表明，大声朗读可以提高儿童的听、说、读、写能力，最重要的是可以培养他们的阅读兴趣。”是啊，阅读对于孩子们有这么多好处，却为何大部分老师视而不见？

部分原因是阅读在短时间内不起作用。教师和学校更可能在一短时间内看到有效的学习，比如课本。毕竟“分数也是老师们的命根啊！”读了《朗读手册》，我更加坚定，身为人师，一定要眼光长远，培养学生的良好的阅读习惯。

让家长们为孩子读书，我会尽力去和家长沟通，但是一来孩子们也大了，四年级了，好多家长觉得没有必要，二来身在农村，好多家长对于学***那么重视，即便是重视，家长本身的知识水平有限，阅读对于他们而言，心有余而力不足！因此，作为一名教师，我会尽量在学校的每一天抽出时间为孩子们读书，成为一名坚持为孩子们读书的教师。最近我们就在班级上一起读《长袜子皮皮》，效果很好。

然后我将写一篇关于在我们班大声朗读的故事。

书上说“最简单的自我提升办法就是阅读。”我想阅读不仅仅是针对学生，而是每一个人，尤其是作为老师，更应该经常拿起书来阅读，通过阅读不断提升自己，让自己散发着书香气，愿孩子们记忆中的那个老师是经常捧着书阅读的老师。阅读的老师最有魅力！

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近期学校组织了一次安全活动，并且每个人发了一本《安全手册》。我对安全手册有许多的感想，下面，我就来和你们说说吧！

在安全手册里，出现了许多的朋友，东东和小胖就是其中的两个。在他们的世界里，我认识到了许多的小错误也能酿造成大问题。比如：在庙里，要小心使用蜡烛、香烛……等需要用火的东西。因为，如果这些东西不好好使用的话就有可能造成火灾！在安全世界里，我还学到了许多关于交通安全的知识，例如：过马路时要走人行道、天桥和地下通道；不要在马路上玩东西或做一些运动；不要……这些都对我们的生活有很大的帮助，这些知识能让我们更好的去保护自己的生命！

地震来了怎么办？水灾来了怎么办？火灾来了……对付这些天灾，《安全手册》有办法。地震来了，我会知道要躲在厕所、厨房等有较多管道的地方；水灾来了，我知道要往高处跑，并且要用沙子、土等粉状物品堵住有缝隙的地方……有了这些知识，我不仅能救己，还能就他人！

有了这本安全手册，我就能更好的保护自己，更好的保护他人。让我们娇嫩的生命之花更好地绽放！

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《经营手册》读后感

作者：罐车事业部     王庆好

“期待这本手册能使瑞江人始终坚持做好自己”，这是总经理王柱江在这本书的第一页面写的一句话，这也是总经理王柱江出这本书的原因所在吧。这本书阐述了瑞江从成立到现在的光辉历史和创业之初以及发展中各种心酸和瑞江人挑战艰难的决心和精神。正是有了这样一批艰苦奋斗的瑞江人，才会有瑞江汽车专用车行业的辉煌成就，通过阅读《经营手册》，我感触颇深。

《经营手册》详细阐述了中集瑞江的企业原点、经营理念、使命、愿景、事业领域、核心价值观、瑞江人、经营十二则以及司训十条。而这些内容都是我们瑞江在发展过程中所发生的真实事件，就是用我们瑞江经历过的事来塑造我们的企业文化，即真实又亲切。

在我初到瑞江汽车时，无论做事能力，还是从思想上，我都存在许多的不足。当时只知道以端正的工作态度、认真负责的工作精神来时刻要求自己，以尽快适应企业发展的需要。然而在事业前途和学习内容都有些迷茫，在这方面，公司领导和同事们都给予了我无私的帮助和指导，使我在工作上有了明确的方向，从而让我对今后的工作更有了信心。

通过一段时间的工作和生活，我深深的感受到了这个瑞江大家庭的温暖。在这里每位前辈都积极主动的工作，也使燃起了对工作热情。公司扎实的工作作风、领导的`高瞻远瞩和同事们富有朝气的精神面貌及公司日新月异的发展，更坚定了我对公司美好前景的乐观态度和忠诚决心。我深深地爱上了这片土地，爱上了这里的一草一木。在公司工作生活的近80多个日夜里以及《经营手册》使我更深刻的理解了什么是感恩之心、什么是利他之心、什么是工匠精神。作为瑞江员工的我们，就是要从热爱公司、热爱工作岗位做起，对工作敬业，对企业忠诚。

《经营手册》中的经营原则十二条和司训十条对我们的实际工作的帮助颇大，其中经营原则中的第一天和司训第六条都提到了安全，毛主席曾经说过“身体是是革命的本钱”，在公司近年来自己近段时间所发生的工伤事故，都很好的阐述了没有安全一切都是空，在每周二的安全大会上都会统筹宣贯工伤事故以及违章事件，这些血淋淋事件让我们在思想上更加地对安全的高度重视，比如我们在登高作业时就会系好安全带，在罐內工作时做到通风和两人监护轮换，在车间行走时时刻做到安全优先的原则。

也在《经营手册》更是在工作实践中了解了瑞江第二个最为重视的就是产品质量，在《经营手册》中经营原则第七条和司训第十条都提到了质量问题，正如经营原则中所提到的“产品品质企业的核心竞争力”，公司也是在每周四开一次质量大会，其中就讲述了上周车产品的质量问题并且提出了怎样消除质量上的不足。

一份职业，一个工作岗位，是一个人赖以生存和发展的基础，作为瑞江人的我们更是要怀揣着瑞江人的精神做到正于心，忠于事，敬于业，利于他，正是我们瑞江人有了这样的精神面貌，才能使我们整个瑞江持续健康发展。

持续精益是一种精神，是向精益企业迈进的一种方式。这种理念在实际工作中也是非常重要的，在工作中通过对产品质量的改善，对现场3S 的改善，对制造工艺的改善，对设备的改善都体现了，改善的主体从一线员工到公司领导都可以进行改善，这充分体现了一句话那就是“人人都有改善的能力，事事都有改善的余地”从这本书里以及我目前所掌握的知识水平，我做到了对现场3S 的改善，虽然不是很完善，但这也是我的一大进步了。

工匠精神也是一种态度。是一种追求完美和极致的态度，工匠精神内涵就包括了精益求精、严谨、耐心、专业、敬业，通过对工匠精神的学习再联系工作实践，师傅们对产品质量，尤其是焊缝质量，尽量让焊缝达到笔直平滑，看上去给人一种美的享受。

爱岗敬业更是一种境界。当我们将爱岗敬业当作人生追求的一种境界时，我们就会在工作上少一些计较，多一些奉献，少一些抱怨，多一些责任，少一些懒惰，多一些上进心；有了这种境界，我们就会倍加珍惜自己的工作，并抱着知足、感恩、努力的态度，把工作做得尽善尽美，从而赢得别人的尊重，取得岗位上的竞争优势。

瑞江汽车，我愿用我的青春和热血来浇灌你这希望的花朵，使你的芳香永驻人间！让我们张开双臂去拥抱瑞江美好的明天，我们要用实际行动继续谱写瑞江汽车新的辉煌篇章！

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《安全手册读后感》是一本书籍，内容详细、具体且生动。阅读完整本书后，我深感其对于个人和社会安全意识的提高起到了重要的作用。此篇读后感经过反复思考和整理，我将就书中的三个方面进行阐述：个人、居家和网络安全。

首先，个人安全是本书初次通过的主题。书中强调了个人安全的意义和如何保护自己不受伤害。个人安全主要包括人身安全、财产安全和心理健康安全。阅读后，我对如何应对潜在的威胁有了更深入的了解。例如，书中提到遇到陌生人时要保持警惕，防止受骗上当。此外，手册还列举了如何防止盗窃和诈骗等情况发生。

其次，居家安全是本书的第二个主题。居家安全主要包括家庭成员的安全防范和意外事故的预防。通过书中的案例分析和实用建议，我对于居家安全的重要性有了更加清晰的认识。阅读后，我对煤气泄漏、火灾和盗窃等常见的家庭安全问题有了更加全面的了解，也能够更加主动地采取措施保护自己和家人的安全。

最后，网络安全是本书的第三个主题。随着互联网的普及，网络安全问题也日益突出。书中详细介绍了网络安全的基本知识和网络安全的重要性。阅读后，我意识到保持个人隐私和个人信息安全的重要性，学会避免上当受骗和建立强密码等措施。此外，书中还提到了网络欺凌和钓鱼网站等网络安全问题，帮助读者更好地应对日益复杂的网络安全威胁。

总之，《安全手册读后感》这本书给我留下了深刻的印象。通过深入浅出的方式，它生动地向读者展示了个人、家庭和网络安全的重要性。由于书中提供了大量的实用建议和案例分析，我对于自我保护有了更深入的认识。此外，书中所提到的安全知识也有助于提高我对于身边环境的敏感度和警惕性。我相信，在日常生活中，我会运用这些知识来保护自己和家人的安全，同时帮助更多人意识到安全问题的重要性。

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作为全球范围内的疫情肆虐，人们的生活受到了前所未有的挑战。长期的压力和焦虑会对人们的身心健康产生不可忽视的影响。为了缓解疫情期间的焦虑和压力，我们组织了一系列的活动，旨在帮助人们调整心态、放松身心，以更积极的态度面对疫情。

首先，我们开展了心理健康讲座。我们邀请了心理学专家来为大家介绍应对焦虑的方法和技巧。专家详细解读了焦虑的成因和影响，并提供了一些有用的策略。比如，专家建议人们要保持乐观的态度，保持良好的作息习惯，保持适度的运动。这些方法能够帮助人们缓解焦虑情绪，保持健康的心态。

其次，我们组织了团队拼图活动。在这个活动中，每个人都被分发了一份拼图。我们鼓励大家分成小组，相互协作，将拼图拼凑起来。通过这个活动，大家不仅能够在团队合作中感受到团结和力量，同时也能够将注意力从焦虑的疫情中转移出来。不仅如此，完成拼图的过程也能够带来满足感和成就感，进一步提升大家的心理状态。

此外，我们还组织了户外运动活动。由于疫情期间人们大多数时间都待在家中，缺乏运动，导致身心疲惫和焦虑情绪的增加。为了改变这种状况，我们组织了徒步和健身活动。我们一起徒步爬山，沐浴在大自然的怀抱中。在山顶上，远离城市的喧嚣，大家能够感受到宁静和平和。此外，我们还进行了健身操课程，一起锻炼身体，释放压力。这些户外活动不仅使人们的身体得到锻炼，也能帮助大家找到心灵的平静。

最后，我们组织了艺术创作活动。艺术创作是一种有效的方式，可以帮助人们表达自己的情感和情绪。我们提供了绘画、写作、音乐等多种艺术形式供大家选择。通过参与艺术创作，人们能够将自己的情绪和焦虑通过艺术的方式转化和释放。这不仅有助于缓解焦虑，还能够提升人们的创造力和想象力。

通过以上一系列的活动，我们取得了显著的成效。参与者们感受到了活动带来的正能量，他们的焦虑情绪得到了缓解。许多人反馈称通过这些活动，他们找回了信心和希望，能够更加乐观地面对疫情。活动结束后，我们也进行了个人心理咨询，确保每个人都能继续保持健康的心态。

总的来说，缓解疫情焦虑是一项迫切的任务。通过积极组织各种活动，我们帮助人们更好地应对焦虑和压力，保持积极的心态。这些活动不仅帮助人们释放压力，还提升了身心健康，形成了良好的心理防线。相信随着活动的继续开展，我们能够更好地帮助人们度过疫情，迎接更美好的未来。

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我也不想分开来说具体的哪一条哪一款怎么样，合理不合理？毕竟领导的眼光要高端，看的是全局的关系、利益，个人始终会有自私的心态，谁大谁小、孰轻孰重就很很明白了，既然这样就要换个思路想了，其他人能完成遵守，自己同样也要遵守，所说人各有异，能力不同，但我想哪一个公司的制度都不会使你满意的，能遵守的就要做好，如果实在感觉不适应，或压力很大的话，我认为可以去其他地方感受一下，或其他办法了！

这就是我的感觉了！

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说句实话，这套朗读手册，一开学的时候就按陈老师的要求买回来了，可我一直认为，这些都是给孩子们用的，我只管多买书，多有空陪他们读就可以。就是因为这样的观点，导致这本书我一直没有认真的看。这几天在网上看着班级的博客，看着一个个家长积极热情地发表一篇篇的读后感，我在想是什么让各位家长能认真静下来写读后，是为了完全任务，还是这本书有什么神奇之处呢。怀着这复杂的心情，我也拿起了这本书认真看了起来……

当我拿到《朗读手册》这本书的时候，在好奇心的驱动下读了起来，然后就很快喜欢上了这本书。这本畅销百万的书，不是教孩子“如何”阅读，而是教孩子“渴望”阅读。诚如一句教育格言所说：“我们教孩子去热爱和渴望，远比我们教孩子去做重要得多。”它更多强调的是阅读的动机，也就是我们所说的阅读兴趣。人们常说，兴趣是最好的老师。《朗读手册》就是这样一本培养孩子对读书的渴望，使他们热爱读书，乐于读书，迷恋读书的指导宝典。

我发现这本书和其他的书有着很大的不同，粗看感觉这是一个教人去怎么读书，如何提高朗读技巧、提高阅读分数的书，而实际上它是以生动的事例引人入胜，用最通俗的语言知道我们怎样带领孩子阅读；以确切的数据佐证事实，让我们知道这些做法为什么对孩子的阅读有帮助，如何提高他们的阅读兴趣，如何让孩子们能坚持读正确的书，不同的阶段读什么书。

《朗读手册》里面不是简单的告诉我们应该如何去读书，它写了很多小故事都是发生在实际生活当中的，通过这些实例告诉我们读书的好处。我记得其中有一个故事是这样的：一个只上过小学三年级的住在贫穷、治安很差、教学水平落后的社区的单亲妈妈因为限制了两个学习很糟糕的儿子看电视的时间，而且想办法填补孩子因为不能看电视而空出来的时间，让他们每周读两本书，并向她汇报书的内容。长此以往，她培养出了世界上最知名的小儿脑部外科医生。一个从小患有唐氏综合症的女孩却在入学年龄的时候智商高达111分，一个被医生判定将终身智力高度残障的男孩，最后却从常春藤联盟的优秀大学毕业，一个父亲早丧母亲离异、从未上过学的、跟着年老的亲人生活的孩子最后成了大学教授……这些奇迹竟然都是因为持续的朗读的力量！

自从读了《朗读手册》后，我明白了，其实孩子是很喜欢父母给孩子读故事的，甚至喜欢经常的听同一个故事，而且家长给孩子读书时，孩子所会做出的反应。现在我给孩子再讲故事的时候，我就开始注意观察他的表现。我觉得读书的确有用处。书中还介绍了孩子在不同年龄段对家长读书给孩子听的不同的反应，及家长该如何正确的做的方法，这使我有学到了一门教育自己小孩的有效方法。

看完整本书，受益匪浅：首先，让我知道阅读能带给孩子很多好处。汉代刘向说：“书犹药也，善读可以医愚。高尔基也说：“一个人想聪明，得多念书。”书中是这样概括阅读的好处：一切都可归纳为一则简单的两个层次的公式：你读得越多，理解力越好；理解力越好，就越喜欢读，就读得越多。你读得越多，你知道得越多；你知道得越多，你就越聪明。其次，我们应让孩子看各种各样的书。高尔基说：“正派的书固然好，坏的魔道书也好，要把所有的书都念过，才能找到好书……”一些孩子们爱看的动漫故事，我们也要拿来读一读，找到他们入迷的原因，才能帮孩子们找到真正的好书。并且不能以我们家长的好恶来引导他们，一定要让他们以兴趣去多读书。

最后，让我了解长期的阅读不但能开阔孩子们的视野，还能培养学生形成良好的学习习惯。而且朗读什么时候也不晚，不能因为我们现在才看到这本书，反正已经晚了，就不搞这复杂；不能因为现在工作忙，就任由孩子自己去读书，不能光知道买书，不管孩子是否能正确的读，这些行为都是不可取的。从现在开始，我们就应该认真每天把朗读做到实处，让这个成为他们今后一生的习惯。而且读得越多，知道得越多；知道得越多，就越聪明。作为一名孩子的家长，我觉得要永远做一个真正的读者，做一个孩子阅读的引领者，通过自己的阅读实践来引领孩子的阅读。希望一本本好书吸引着孩子们一页一页读下去。让这些爱啃书的毛毛虫，吃饱长大后就变成美丽的蝴蝶，自由地展示自己那一对美丽的翅膀！

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寒假里，我读了老师发给我的 5 本 《 安全手册》其中有《应急常识篇 》 《公共卫生篇》《事故灾难片》《自然灾害篇》《社会安全篇》，读过之后，我对安全知识有了更进一步的了解和认识。

安全手册主要讲的是关于保护自身的办法和一些安全知识。比如：《社会安全篇》里讲的是街道和入室抢劫 各种绑架 各种诈骗的应急要点和专家给我的一些提示，以后遇到这种事情就会有防备。《自然灾害篇》里讲的是自然灾害。比如：高温 大雾 雷电 冰雪 地震等等，我们应该怎样去做好防护和自身的安全。《事故灾难片》里讲的是火灾事故 烟花爆竹事故 交通事故、、、、、、告诉我们要注意防火，要在空旷 平坦 无障碍物的情况下燃放烟花爆竹。还有几篇我就不再一一举例说明了

总之，我读了这几本书之后，让我增长了不少安全知识，同时也让我知道我们每个人的生命只有一次，是很宝贵的，我们每个人都要珍惜生命，珍惜美好的时光，我们要时刻注意安全，要把安全放在第一位。

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一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。下面为你介绍缓解紧张焦虑的花茶。

缓解紧张焦虑的花茶

玫瑰花茶有舒缓情绪放松身心的功效

茶类推荐：玫瑰花茶——疏肝解郁，健脾降火和血散淤等功效，玫瑰花茶能顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液循环，可缓和情绪，调整内分泌

离婚人士：离婚后遗症、抑郁症

离婚人士：心灵创伤

状态：现代人离婚率越来越高，而离婚后的受损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打击，造成身心的极大伤害。如得不到及时调适，极有可能因心理负荷过重而诱发心理疾病。

潜在疾病：自闭症、抑郁症、精神高度紧张和不自觉产生的自卑感失落感孤独感，对身心健康造成极大的损害。

茉莉花茶性温能缓解紧张

茶类推荐：茉莉花茶——茉莉花性温、味甘苦，可以缓和情绪、消除紧张，使人神清气爽，防治抑郁症。还有有效的去脂作用，达到减肥的功效。

青少年：网瘾症、交流障碍

像吃鸦片式中毒一样的网瘾少年

状态：不健康的网站，极有可能诱发上网人群心理疾病。现代人一旦染上网瘾后果将会很严重，而长期上不良网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使其性压抑而导致心理问题;要么可能导致青少年积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。

潜在疾病：长期处于虚拟状态中，而影响其正常的认知，情感和心理定位，严重的会导致上网者在网上和现实中产生人格分裂。

菊花茶清明目防辐射

茶类推荐：菊花茶绿茶——长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

莘莘学子：恐慌症、强迫症

考试恐惧症、考前反应迟钝或过激、焦虑不安

状态：面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖北对该省39个城市的初、高中的调查发现，考生中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达72%。

潜在疾病：主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。

蜂蜜柚子茶适合年轻人饮用

茶类推荐：蜂蜜柚子茶——蜂蜜有润肠排毒作用，经常长暗疮的人服用以后能有效缓解皮肤疾病，，柚子酸：促进消化，消除疲劳，缓解紧张情绪，口感好年轻人喜欢喝。

茶的养生功效

1.提高免疫力

夏季正是流行性疾病多发的季节，有相关研究表明喝茶可以提高人体免疫力，有效帮助人体抵御病毒的侵袭。

2.去腻减肥

茶叶内所含咖啡因能促进人体的新陈代谢，辅助减重。肥胖的人多喝茶，可以消脂，预防超重，再搭配适当的运动，是一种瘦身的好方法。

3. 抗衰老

茶叶具有很强的抗氧化作用，可以中和体内产生的自由基，延缓衰老。

4.提神醒脑

现代生活工作节奏快、压力大，常引起焦虑、紧张、烦躁不安、抑郁等精神心理症状。绿茶含有茶氨酸，可帮助控制焦虑情绪，提高注意力，改善精神状态和总体机能。

5.保健作用

茶还能消除疲劳、提神、明目、消食、利尿解毒、预防龋齿和口臭。

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《朗读手册》是一本值得细读的儿童阅读指导的好书。生动的事例引人入胜，确切的数据佐证事实，书中字里行间溢出作者深厚的文学和学术功底，处处折射出深思熟虑后的简洁与深刻，读起来轻松易懂，常有欣喜。可以说，这是一本具有指导性、操作性和知识性于一体的科普读物。

在我们的工作中经常发现，很多父母总以为给孩子吃好的、穿好的那就是爱孩子。可对于孩子的学习，却不舍得做出牺牲，这就是我们孩子的悲哀。而《朗读手册》却教给我们方法，教我们如何激起孩子兴趣？如何引导孩子？如何大声为孩子阅读。现本人就书中的几个观点谈谈自己的体会。

第一，什么时候开始朗读最好？书中讲到幼儿六个月左右，父母就可以开始提供简单的图画书给孩子，虽然他不见得会看，但是透过声音，他会将图与名称结合在一起。一岁左右，就可以抱着他坐在膝上，一页页地念给他听。这一点我有很深的体会，我儿子从7个月的时候，开始订阅《巧虎》，光盘里经常念诗歌和一些故事短篇，或者有时候念顺口溜给他听，每次一念到这些熟悉的诗句，他就会发出“啊啊啊”的声音，活蹦乱跳，好像他自己很想说话的感觉，经常逗得我们都很开心。我们现在坚持了一段时间，希望这样能够成为一个习惯。

第二，看书与阅读的效果不同。例如常看电视的孩子会影响学习、影响情感的发展、影响孩子的注意力……其中讲到看电视会打断人们的注意力，没法让孩子与成人互动，没法提问、与家长对话。可以说现在的孩子们都喜爱看电视，而且看电视会占去孩子很多的时间，甚至有家长让孩子在做作业的时候边做作业边看电视，这样使孩子在做作业的过程中既不能把作业做好，又影响孩子的智力，导致学习下降。因此我觉得父母应该对孩子看电视定下规矩。

第三，规定孩子读书，使孩子在读书中得到乐趣。我觉得这里的“规定”一词用得比较人性化。作者认为让孩子阅读也可以像我们规定孩子每天早睡早起一样，时间长了，习惯了，孩子就会坚持下来。当然，这个规定的'最初制订也需要讲究方法，书中作者举了不少让规定变得美好而吸引人的方法。这里我对“大人一定要做好榜样”颇有感触。在工作中，经常会有家长跟我说自己的孩子不愿看书，家长苦口婆心强迫孩子看，或者有的家长根本不舍得花钱给孩子买书，结果往往令人失望。我在开家长会上给家长的建议是，请家长先陪着孩子一起看书，可以同看一本，看完后一起讨论书中的问题。爸爸妈妈和自己读一样的书，孩子们会觉得有意思。在随后与家长的交流中，家长们反馈和孩子一起看书的效果非常好。能陪着孩子读书的大人——她的孩子的学习成绩也比较好，平常也比较喜欢看书，特别是考试的阅读题得分就很高。

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由此可见父母的榜样对孩子的影响巨大，有一句话：父母是孩子的第一任老师。家长做好了榜样孩子也会跟着父母学，同时我觉得作为教师也应该作为学生阅读的楷模，做一个学生阅读的引领者，通过自己的阅读实践来引领学生的阅读。

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吉姆。崔利斯的名作《朗读手册》我在7年前就拜读过。当时教的是2年级的孩子，身边有很多人向我推荐这本书，这本书更强调的是“渴望阅读”，是如何培养孩子的阅读兴趣。兴趣是最好的老师，这对当时教低年级的我是十分受用的，它为我开启了一扇指导学生阅读的大门，让我和我的学生们都受益匪浅。

《朗读手册》告诉我：帮助孩子延长集中注意力时间的最好方式是读给孩子听。读故事给孩子听，并留意他们听故事时的反应，可以带来许多好处。因为专家研究指出：孩子的阅读能力和听力在八年级（初中二年级）时会达到相同的程度。在这之前，通常听力比阅读能力强。听故事除了可以增进家长和孩子（老师和孩子）之间的情感交流外，同时也将较高程度的词灌输到他们的耳朵里，他们会把这些词传入大脑并记忆下来，进而增强他们的阅读理解能力。

同样的道理，运用到高年级的语文朗读指导中，还是行得通的。只是高年级的朗读教学，更多的是要进行朗读技巧的渗透，即“授人以鱼，不如授人以渔。”《语文课程标准》强调尊重学生的主体地位，尊重学生的学习个性。我们可以在范读或领读的基础上，直接给予停顿、重音、节奏等一些朗读技巧的指导。

特级教师张光璎老师说：“现在的语文课，很少有读的技巧的指导，似乎话剧演员才需要技巧。其实，语文课的读也需要技巧，这种技巧的知道是一种渗透。”

一、语速

语速是指导朗读时速度的快慢，具体可以分为缓慢、稍慢适中、稍快、较快等。语速的快慢是根据文章内容的'变化而变化的。所以，对语速快慢的把握，直接影响了学生对文章内容的理解。

二、语调

语调是指朗读时声音的高低变化。一般可以为低沉、高昂、由低到高或由高到低等。停顿、重音是朗读的基石，语调是朗读的情感体现。准确把握语调的高低，才能正确把握作者或主人公的心情变化。

三、语气

语气是指导朗读出怎样的感情。如赞美、喜爱、喜悦、高兴、悲伤、气愤……一篇文章正确地读出语气是学生体会文章中心思想的关键。一般来说，作者所要表达的思想感情在朗读的语气中都能体会出来。体会文章的内涵是小学中高年级学生必须掌握的知识，也是难点，因此，要想学生准确体会文章的思想感情，就应该从注意朗读文章的语气入手，加强训练。

四、轻读或重读

朗读时的语速、语调、语气是理解文章内容和中心的关键，而重读和轻读也是阅读中一个必不可少的重要环节。语速、语调、语气指的是对句、段、篇整体地处理，而重、轻读则是指句、段、篇最基础的组成部分的一词。一般来说，一个词的重读和主要内容及中心思想密不可分的。也就是最能体现文章中心的字词才能重读。如《詹天佑》一文中“詹天佑是我国杰出的爱国工程师”一句，由于文章的中心是为赞颂詹天佑的伟大成就和爱国思想，所以这句中最能体现中心思想的词就是“杰出”和“爱国”这两个词，理所当然应该重读，其它词“轻”读，才更能体现出这两个词的“重”。

以上四个方面是紧密结合，不可孤立存在的，再加上多样化的朗读，如配乐、分角色等，用这样的方法指导学生，不但能激发学生对语文学习兴趣，而且将显着提高学生们分析、理解能力，从而取得事半功倍的效果。

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本文导读：焦虑是一种常见的心理疾病，研究证明女性焦虑所带来的危害更大。那么我我们应该如何缓解焦虑呢？下面介绍6种缓解焦虑的食物。

当我们长期处于压力状态或者是心情不好的时候就容易导致焦虑症的发生，焦虑看似是一种小疾病，但是如果不及时的治疗，后果相当的严重。那么如何缓解焦虑呢？

焦虑带给女性的危害更大

英国门诊心理学家海伦·南丁格尔博士说，女性胡思乱想就好比母牛反刍，反复咀嚼发生的事情。通过门诊记录，她发现，女性患焦虑症和抑郁症的比例是男性的1.5倍或2倍。

专家指出，这种差异与男女大脑内的“线路”走向不同有关，男性焦虑易启动大脑负责行动的区域，而女性焦虑则更多启动负责调节女性激素、心率、血压、消化和呼吸的区域，从而容易影响女性身心状况。

南丁格尔医生指出，焦虑会使身体释放出可转换成胆固醇的肾上腺素，从而增加心脏病风险。焦虑还可能导致女性不孕。美国犹他大学人类学家伊丽莎白·凯西丹姆教授发现，不少职业女性的体型类似男性，上下笔直没有曲线，这是体内激素平衡出现了问题，也是导致女性不孕的重要因素。

焦虑还易使女性患上痤疮，尤其在紧张压力大时更为明显。焦虑还易致脱发，其诱发的肾上腺素，还会转化成二氢睾酮，从而造成脱发。

6种缓解焦虑的食物

1.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦虑安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和维他命B6的影响，大脑会制造出更多的造血清素，能有效缓解焦虑的情绪。

2.牛奶

牛奶是最古老的`天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶不仅美味，还能起到镇定情绪的作用，在焦虑症患者暴躁不安的时候，不妨给他们倒上一杯牛奶，应用之后就能慢慢使其平静下来。

3.鸡蛋

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，而且，鸡蛋含有大量维生素，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。心情焦虑的时候，吃个鸡蛋也不错。

4.肥鱼

美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

5.菊花茶

一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

6.小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

5大缓解焦虑的方法

1.充足的睡眠

当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

3.深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

4.肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

5.放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

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