瘦身日记|瘦身日记（收藏13篇）
时间:2019-03-30 作者:工作计划之家瘦身日记（收藏13篇）。
瘦身日记 · 第1篇
我听到很多的人都说如果晚上吃得少的话，可以减肥。于是我每天晚上吃饭时，只吃一点点儿，就以各种理由下了饭桌，不论爸爸妈妈如何劝我，我也不吃。可是这样没坚持几天，早上起来照照镜子，呀！我都成了国宝大熊猫了呀！呵呵，因为我每天晚上吃得太少，睡觉时，肚子大军可就抗议了，整天晚上咕咕地叫个不停，每次都会饿得从睡梦中醒了过来。每天早上我都会情不自禁地打开食品柜寻找美食，没想到减肥没有成功，倒还适得其反，还长胖了一些。看来这一招不行，我只好放弃了。
瘦身日记 · 第2篇
“瘦身”策略1：格式清单化
“一简历多投”既然已经成为现今找工作的基本趋势，那么就更应该稍微多花一点时间，去创立一份清单式简历。不需要长篇大论，也不需要大篇幅自我吹嘘的流水账，需要突出的是主要领域的技巧及成就，但不要针对某一具体工作或行业，这样会更方便求职者应聘不同的公司。展现多方面能力，你可以用职业总结开头，展示你最具职业竞争力的工作技能、成就、专业领域及其他雇主可能青睐的品质。如果你并无明确的职业目标，不妨创建“开放式职业总结”形式的简历。除此之外，平时可以多阅读关于职业探索类的书籍，这样能令你更清楚自己适合什么类型的职位。你还可以尝试邀请职业培训师，为你制订职业发展方向及目标。
简历示范：具备战略性思维能力，具有财务、商务及科技等行业十年从业经验。通过实施新方案帮助公司实现扭亏为盈，并促进公司全球商业扩张。曾领导大型跨职能团队，具备较好的交流技巧。
“瘦身”策略2：版本多样化
想追求多个职业发展方向的求职者，不妨根据不同目标创建不同版本的简历。如果职业方向确定，简历将会更加有效，求职之路也将会更顺利。同一份简历不做任何修改就反复投递，会显得求职目标不明确，无法吸引人事经理的注意。如果想把握每个机遇，不妨通过改变总结部分的内容，来轻松切换不同版本的简历，利用总结来突出你针对特定目标的卖点，做到“有的放矢”。如果想简历更完美一点，最好删除掉与应聘项目无关的其他内容，然后修改如成就、培训经历等剩余部分来强调与应聘职位最相关的资历，让简历有针对性地局部“瘦身”，变得更加吸引人。一旦有了清晰的目标，你就可以突出相关方面的资历，有针对性地创建简历了。
温馨提示：在创建多版本简历之前，可以先去调查清楚吸引你的职位或领域，通过其公司网页或其他相关途径，找到吸引你的工作岗位并阅读工作介绍，根据招聘要求，列出每个目标最需要的资历。掌握了这些重要的信息，就可以重点书写匹配资历，为每个目标制订简历。
瘦身日记 · 第3篇
产后瘦身黄金期 生理恢复期：产后第一个月是身体复原的重要时期，先不考虑太多紧致塑身的手段，月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。 产后2~3个月：紧肤窈窕期。坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后。 此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。 产后多久可以运动 产后如何进行运动： 1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。 3、产后1周，回到家中后可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。 4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。 剖腹产后怎么减肥 剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子不能即刻减肥，需要充分恢复。产后约6周后，可根据自身的情况酌情考虑减肥，在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。 不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来控制。也可通过游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动来减肥。另外产后瘦身衣也能有一定的辅助作用。 产后减肥吃什么 那产后减肥应该吃什么？怎么吃呢？妈妈们要注意运动搭配饮食，通过科学的饮食配合运动来减肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜，每天一杯低脂肪牛奶，每天吃500g以内的水果，每天搭配适量的粗粮。 尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物，少吃甜食和油炸食品，煲汤不要留油，不要喝太浓的汤，三餐合理搭配，营养均衡。另外，要保证充足的睡眠，不熬夜，不贪睡。 暑假里，我看见妈妈总是心事重重的，还总是对在镜子前照来照去，我知道，妈妈是为自己逐步的变胖的身段而苦恼。暑假以来，妈妈的客户常常请妈妈吃饭，这些东西不知道有多少卡路里呢！唉，可不是嘛，《大长今》往后，妈妈爱上了韩剧，每天晚上都要看，并且天天到10点多钟，早上怎样能早上呢？妈妈下班晚，底子没时间去运动，怎样才能让妈妈变瘦呢？ 我先让妈妈做健美操，尤其是广播操，妈妈才做了一半，就现已气喘吁吁了，接下来是让妈妈转呼啦圈。妈妈接过呼啦圈，只见妈妈踢踢脚，弯折腰，扭扭脖子，甩甩手，很仔细的做着每一个动作，一会儿功夫，就全身满头大汗。我赶忙拿来毛巾和水杯关心肠说：”好了好了，今日就到这吧。“妈妈擦了擦汗，一会儿喝完了整杯水，这才舒了一口气。 陪妈妈训练了一个星期了，你们猜轻了多少？整整1公斤呀！瘦身成功了，我快乐地笑道。 本来只需坚持，瘦身必定成功。 新年新气象，新的一年已经来到了，我们也进入了新的学期，为此，我对新的一年充满了憧憬，下面就列举一些我的新年计划。 俗话说“海内存知己，天涯若比邻”，在新的一年里，我希望能够交到一些朋友，就像高适在他的诗《别董大》里写的一样“莫愁前路无知己，天下谁人不识君”，只要拥有更多的朋友，哪怕有困难，也一定会有朋友拔刀相助。 书，是我们的“朋友”，是我们的“老师”。它会使我们拥有更多丰富的知识，更能陶冶人的情操，因此我的计划中又增加了一条，每天看书一小时，多多益善。我也暗暗地告诉自己，这一点若有一天没有完成，那么就在第二天休息的时候补上，多看没事，少了不行。 我家阳台上养了不少的植物，新年又增加了不少，在新年就希望他们能平平安安，自己能“照顾”好它们。浇水要恰当，水量不多不少，而在日照方面更要多多研究，争取有空就让它们晒足阳光，不要引起植物们“营养不良”，在适当时也施施肥，给予它们营养。 新年最希望的，就是能烧一桌菜，整整一桌。虽然我已经烧过西红柿炒蛋、千层面、扬州炒饭等，但一整桌菜，从未烧过，这既是一次体验，又是一次考验。在新的一年里，若有机会的话，那就太好了。 新年新计划其实还有不少，不可能的就不说了，但是只要还有一丝可能，我就一定会努力去实现的。希望新的一年会是充实美好的一年! 离新年还有几天了，我的心情又开心、又激动。我是小孩子，小孩子最喜欢过年的什么呢?没错，除了放鞭炮、就是领压岁钱。我也不例外。今年，我的压岁钱不是用来吃喝的，那是用来??好啦，就不跟你们打哑谜了，我今年的压岁钱是用来买一只比熊狗狗的，比熊狗狗是一种非常聪慧，而且非常可爱的小狗狗。又黑又白，也有棕色，它有着大大的眼睛，眼睛里仿佛有着光，发出的光好像在对人说话，好像在说：“主人、主人、快来买我啊”。白色而又柔软的毛，让人不经意的想去摸摸它。 在家上粉红的小鼻子，和那长长的而有光亮有粉的的头发，让我的心砰砰直跳，简直让我爱上了他。虽然说他很贵，但是在一年里我也存了几百块钱，加上这一年的压岁钱，一定能买到的~~~我要对我的小狗狗说：“狗狗，别怕，如果我买了你，我一定会好好的照顾你，一定不会让你受到一点伤害和一丝委屈，我会让你在我温暖的怀抱里，每天过的开开心心，快快乐乐的，过一辈子。 如果，你也有新年计划，请你也像我一样，写下来吧! 光阴似箭，日月如梭，不知不觉的，我已经站在了新年的新起点。这是一个新的开始。 新年的钟声缓缓响起，我又长大了一岁，又向成熟迈了一大步，我已经不是小孩了。在钟声敲响前，我许下了新年的新年愿望。我是个中学生，学习对我来说是第一位的，我会在新年之际好好学习，天天向上，争取取得非常优异的成绩，开开心心过大年。 新年对我来说，已经成为了过去时，之前的一切事情已经成为历史。我要把目标放在新年，在新的一年中创造属于自己的快乐和幸福。岁月不留人，新年的钟声无时无刻不在催促着我们要奋力向前，要为了自己的目标，努力努力再努力。我要把愿望变成现实，我相信只要我为了自己的目标不断向前，用尽自己最大的努力，我早晚会有一天实现愿望的。光说不做假把式，我会用实际行动来证明我可以。 新的一年到来了，我们又站在相同的起点，每个人都会为自己的理想奋力拼搏，谁都不愿落后。时光把过去的一切抹去了，人人都从现在开始，看谁能最终坚持到终点，在终点笑得最灿烂。在去年，我还有一部分没有实现的愿望，我要在新全部实现。也许实现这些愿望就是我新年最好的礼物。 新对谁都是一样的，也许千万分之一中会有一个幸运儿，但是也有百分之九十九点九九九的概率不是你。在新年，让我们脚踏实地，一步一个脚印，走好自己关键的人生旅程。 新年承载了我们太多的梦想，让我们放飞翅膀，在新的一年里创造辉煌。 新年新气象，已经来到了，我们也进入了新的学期，为此，我对新的一年充满了憧憬，下面就列举一些我的新年计划。 俗话说“海内存知己，天涯若比邻”，在新的一年里，我希望能够交到一些朋友，就像高适在他的诗《别董大》里写的一样“莫愁前路无知己，天下谁人不识君”，只要拥有更多的朋友，哪怕有困难，也一定会有朋友拔刀相助。 书，是我们的“朋友”，是我们的“老师”。它会使我们拥有更多丰富的知识，更能陶冶人的情操，因此我的计划中又增加了一条，每天看书一小时，多多益善。我也暗暗地告诉自己，这一点若有一天没有完成，那么就在第二天休息的时候补上，多看没事，少了不行。 我家阳台上养了不少的植物，新年又增加了不少，在新年就希望他们能平平安安，自己能“照顾”好它们。浇水要恰当，水量不多不少，而在日照方面更要多多研究，争取有空就让它们晒足阳光，不要引起植物们“营养不良”，在适当时也施施肥，给予它们营养。 新年最希望的，就是能烧一桌菜，整整一桌。虽然我已经烧过西红柿炒蛋、千层面、扬州炒饭等，但一整桌菜，从未烧过，这既是一次体验，又是一次考验。在新的一年里，若有机会的话，那就太好了。 新年新计划其实还有不少，不可能的就不说了，但是只要还有一丝可能，我就一定会努力去实现的。希望20会是充实美好的一年! 不得不说，我现在的工作枯燥，乏味。每天工作的事情几乎一样，一直在简单的做着重复的事情，就像一个机器人一样没有了灵魂。 如果说对未来还有什么憧憬，那便是知识的力量以及知识所创造的价值，“取之不尽用之不竭”，它是一种无形的力量，却给了我很强的安全感。 我的一年计划，可大可小，大到可以不切实际，小到只有1毫米的距离就能实现，我愿生命顽强，不惧挫折，哪怕是细小的沙也要拍起惊涛骇浪。 我的一年计划，可是我准备了几年都没能实现的遥远，我希望我可以出版一本书，尽管我现在写了3万多字，却不知道是不是“情不知所起，一往而深”，我喜欢的是用文字煮酒论才情，我喜欢的是“春暖花开”。 我的一年计划，目前已经在做的计划考“教师资格证”，没有为什么，只是单纯的喜欢，也为了儿时那个畅想未来的自己。 我的一年计划，要一步一步的走，脚踏实地时便是踮起脚尖的幸福，我不会偏离我的主专业，但我想让自己过得充实，必须让自己多做点什么，才会不负好时光。毕业一年多后的我，在临床工作中的我，在家庭生活中的我，我渴望时间，我渴望假期，我渴望自由。 原来，时间走过的漫长岁月里，我一直都在惶惶不安，梦想易破碎，迷茫总会第一个眷顾我，可我还是会为自己制定计划，“必承其重”，我相信我所失去的会以另一种方式归来。 光阴似箭，日月如梭。转眼间就过去了，迎来了，在这一个新年里我们要干一些有意义的事情，下面让就我来说一下我在新一年里的计划吧! 俗话说得好“新的一年要有新气象”这话讲得真好，在这一个新年里，我有许多想干的事：要把学习学好，成绩理想，其次还要把身体锻炼好，再读一些书，让我的阅读量更广泛，然后练习一下书法，把字写得更加优美好看，在下一学期的写字比赛中取得更好的成绩，......先说读书吧，原来我只喜欢看故事书，不喜欢看历史书，所以很多历史我都不知道，现在我知道了我的缺陷，所以我要多看一些历史书，丰富一下我的历史知识。 说到锻炼身体，我觉得我的耐力很差，两百米跑步跑下来我就气喘吁吁的，我也没有信心，因为我原来学过一点篮球，可我投了几次也投不中，所以我认为我不适合篮球，我就不练了。我也不擅长别的体育项目如足球、跳高、跳远等等，所以在20我要多锻炼身体，培养一下我的信心，锻炼锻炼我的耐力，争取在下一次秋季运动会上为我们班取得更加优异的成绩。 还有我的书法，我以前不怎么练字，所以在写字比赛中得了二等奖，我想：好多同学都得了一等奖，我也要得一等奖。从这以后我开始努力，但还是不够，所以在第二次写字比赛中我还是得了二等奖，在零八年里，我要努力练字，在下一次写字比赛中获得一等奖。 在年里，我一定要按我制订的计划去做，因为这样才可以取得更大的进步 导语：每到春节前夕，就会有很多网友担忧减肥：作为中国最重要的节日，美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，亲戚朋友 的聚会接连不断，饮酒量难免超标……，春节瘦身建议 过完春节依旧好身材！。种种因素都是对减肥的巨大阻碍，春节来临了，该怎么应对？ 1．美食太多，该吃什么？ 问：我在努力地减肥，可一到春节都长胖，春节期间的诱惑太多，尤其是晚上，很容易吃多……，我该怎么办？ 专家： 晚间人体的新陈代谢下降 在晚间，人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超 过全天总热量的30%为好。 一些可行的建议： 蔬菜和藻类都是高纤维减肥佳品 A.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。 B. 春节期间，大鱼大肉较多，尽量避免太油腻，但不要忘了蛋白质，比如动物瘦肉等，它可是建筑身体，帮助消耗卡路里的好帮手哦。 C.如果晚上party多，或者太油腻，不妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美 味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。 烹调方法的选择尽量的`清淡 烹调方法的选择。为了避免晚间过多的摄入热量，烹调方法的选择尽量的清淡，用煮，清炒、蒸、凉拌、卤，尽量避免油炸、 十大瘦身水果排行榜： 1、苹果。苹果中富含大量的维生素，人体摄入之后可以有效的促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且其饱腹感很强，可以减少其他热量的摄入，因此减肥效果很好。 2、甜橙。甜橙是日常生活中很常见的水果之一，据相关研究表明，其中含有大量的维生素C，而且纤维素含量也比较高，再不是，其热量非常的低，因此非常适合减肥者食用。 3、番石榴。番石榴的热量也是非常低的.，而且其中还富含大量的膳食纤维，其饱腹感很强，是减肥患者比较好的选择之一。因此，减肥的朋友在日常生活中也要多吃些番石榴。 4、奇异果。奇异果的食用价值很高，据相关研究表明，其中含有一种蛋白质分解的酵素，可以有效的把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸，因此对减肥有积极作用。 5、芒果。芒果的减肥效果也是非常不错的，其中的有效物质可以促进胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留的时间缩短，因此芒果具有排毒的功效。而且其中还富含大量的维生素C，适当的吃些芒果对身体健康也有好处。 6、梨。梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果，据相关研究表明，其中富含大量的纤维素和多种维生素，而且热量非常的低，不仅可以减肥，而且还可以让大家的身体更健康。 7、葡萄柚。葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以一颗葡萄柚来替代一餐，热量就非常低，假使其他餐的热量也能控制得当，一段时间内就可以自然的把体重控制下来。 8、草莓。草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，吸收之后可以补充身体所需要的能量，草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便，也可以防止便秘的发生，清肠排毒，是一种健康的瘦身水果。 9、西红柿。西红柿是一种营养丰富的食物，含有番茄红素和膳食纤维，能够有效的降低胆固醇，加速新陈代谢的速度，而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦。 10、山楂。山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗条好身材，因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体中的毒素排出体外，是一种非常健康的水果，减肥的效果是比较理想的。 以上为大家列举了十大瘦身水果，其实减肥的水果还有很多，大家可以根据自己的喜好来选择减肥水果，需要提醒大家的是，虽然说水果也可以减肥，但是只吃水果，不吃主食，长期吃水果很容易给人体健康带来伤害，再就是，减肥者们要注意在餐前食用水果时最好选择酸性不太强的 女生想要瘦身的人是很多的，多数人使用的是药物瘦身、节食瘦身等，这样的减肥经常出现反弹，多次减肥则无法达以理想的效果，此类减肥方式也是不可取的。其实女性在减肥时要制定出健身的计划，最好是进行运动性的健身，可避免反弹的现象出现，计划制定出来后要严格执行才好，那么女生瘦身健身计划是什么呢？ 早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。 首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。 然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右。 一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。 建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。 每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。 然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。 如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。 运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。 女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量，能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的。减肥时要重视的就是身体的问题，必须是健康安全的减肥方法才好。 减肥蔬菜沙拉是有很多做法的，很多搭配的，主要还是要根据个人的口感，适当的搭配，蔬菜沙拉含有的热量比较低，又可以满足身体各种营养素的需要，对于减肥的人群是一种不错的选择。 一般最常见的搭配就是可以搭配胡萝卜，西红柿、生菜、黄瓜、紫包菜等。一般减肥蔬菜沙拉可以代替晚餐，因为晚间需要的热量比较低。 蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身 1、番茄生菜沙拉 原材料：番茄、生菜、香醋等。 做法：番茄洗净去皮，切小块后备用。生菜洗净后沥去水分，撕成大小适合的片状，放入沙拉碗中与番茄酱混合均匀，倒入适量香醋、精盐，撒上芝麻等提味后即可食用。 功效：番茄生菜沙拉无需加热烹调，能够最大限度地保留食材中丰富的维生素和茄红素，脂肪含量低，具有减脂瘦身的功效。 2、玉米黄瓜沙拉 原材料：黄瓜、玉米、蛋白、酸奶等。 做法：取一个鸡蛋白分成小块放入沙拉碗中。黄瓜洗净切片，也放入沙拉碗中备用。将玉米粒剥下后与黄瓜、蛋白一同混合均匀，倒入适量酸奶调味即可食用。 功效：玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素，蛋白与酸奶能够有效补充蛋白质，脂肪含量较低，不仅可以为人体提供丰富的营养物质，还不易导致肥胖，具有减脂瘦身的作用。 3、紫甘蓝鸡肉沙拉 原材料：紫甘蓝、鸡胸肉、黄瓜、香油、精盐、黑胡椒。 做法：将鸡胸肉煮熟后撕成细条，放入沙拉碗中备用。紫甘蓝与黄瓜洗净切丝，沥干水分后放入沙拉碗中，与鸡胸肉搅拌均匀，加入适量黑胡椒、精盐、香油等调味即可食用。 功效：鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质、矿物质含量丰富，能够为人体提供必需的营养物质，紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调，最大程度保留了食物中的花青素、维生素等物质，口感爽脆，低脂健康。 4、西蓝花三文鱼沙拉 原材料：西蓝花、三文鱼、土豆、橄榄油、黑胡椒、精盐等。 做法：西蓝花切成小块，焯水后沥干水分备用。土豆煮熟后切成小块备用。三文鱼煮熟后撕成小块，放入沙拉碗中，与西蓝花、土豆块搅拌均匀，加入适量橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用。 功效：三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，易于消化吸收，脂肪含量较低。西蓝花和土豆中含有大量维生素和矿物质，具有减脂瘦身、美味低脂的优点。 结语：蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身?可以多使用西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、生菜、玉米、胡萝卜等新鲜的蔬菜和水果，搭配营养丰富、脂肪含量低、蛋白质含量较高的鸡胸肉、三文鱼等，制成营养丰富、美味低脂的蔬菜沙拉。 上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！ 以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！ 不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。 去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！ 平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！ 同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。 上述内容从两方面来制定减肥的计划，而且这两个方面我们一般都可以做到，只要能够按照上文中的计划，自己坚持一个月，就可以看到很有成效的减肥效果，这样就会让自己的减肥行动更加的有动力，如果长久的坚持下去，自己的身材想不苗条都难。 瑜伽瘦身动作推荐
瑜伽是比较好的减肥项目，但想要瘦身那也是要选择好正确的瑜伽瘦身动作的，今天小编就给大家推荐几个适合瘦身的的动作，大家快来看看吧。
摩天式直立
做法
双脚保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转动手腕，注意掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，再次吸气，慢慢地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的.两侧落下。
风吹树式直立动作
做法
并拢双脚，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要慢慢地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起脚后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始弯曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。
腰部旋转式直立
做法
分开双脚，距离稍微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转动手腕，注意掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，注意两眼注视着双手，在吸气的时候，双手带动身体尽量地转向右方，呼气的时候尽量转向左方。
蛇扭转式
做法
俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持一会，接着吸气，头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左脚跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右脚跟。
腹部按摩功蹲下
做法
两手放在双脚膝盖上，弯曲左脚膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将下巴放在肩头上，双眼注视着身后，接着吸气，恢复蹲下的姿势，在呼气的时候，弯曲右脚膝盖，在另一侧做同样的练习。
适合经期做的瑜伽
一.增延脊柱伸展式
站立在垫子上吸气,挺直腰背.呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)吸气,抬头，伸展背部。呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。吸气，抬头，再次伸展背部。呼气，放松头部以及双手。吸气，双臂带动上身向上立直。呼气，双臂由体前还原。放松调息。
TIPS
始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。
二.英雄式
以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢.吸气,抬起右臂高举过头呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。呼气,右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。
TIPS
可以保持金刚坐完成这个体位。
三.坐山式
以莲花坐姿坐好手指相扣,双手垂直举过头顶,头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上.手臂向上伸展,手掌朝上,扩张胸部,夹紧肩胛骨。保持。
TIPS
始终保持腰背部挺直。
四.束角式
直角坐姿坐好,曲双膝,将脚跟拉近会阴部,双手十指相交,握住双脚.吸气,挺直腰背.呼气,双肘抵住双膝内侧,上身前弯,直到额头触地.保持.吸气,抬头,由头部和肩部带动上身立直.呼气,放松双膝,并龙双腿,放松调息。
TIPS
对于这个动作，需要注意的是，虽然需要做到你自己的极限位置，但是也要注意量力而行的原则，不要勉强自己的身体。另外，这不仅是这个动作的要点，也是所有瑜伽动作练习时需要注意的地方。
五.猫姿
以四角式跪在垫子上(双臂,两大腿与地面垂直)吸气,抬头,塌腰,眼睛看上方(也可以目视前方),注意不要耸肩.保持呼气,低头,拱背,收紧腹部肌肉,眼睛看向肚脐方向.吸气,再次抬头塌腰.呼气,低头,拱背.(根据你的需要,配合呼吸反复练习)吸气,回到四角式.呼气,臀部坐在双脚脚后跟上,额头点地.曲肘,以婴儿式放松。
六.下犬式
俯卧在垫子上.双脚分开约30厘米.双手手掌放在胸部外侧,手指指向头部的方向.呼气,身体从地面抬起,手笔伸直,头部内收,朝着脚的方向移动直到头顶白会穴着地,伸直双臂,伸展背部.腿部保持挺直,脚后根下压直到整个脚着地(做不到的可以上下颤动双脚)保持.呼气时,头部离开地面,躯干前伸,放低身体,慢慢落回地面,放松调息。
七.背部伸展式
直角坐姿坐在垫子上吸气,双臂由体前向上高举过头,双臂贴近双耳.呼气,上身平直下压,直到双手抓住双脚外侧(做不到的可以握住脚踝)吸气,抬头,伸展背部,眼睛目视上方.呼气, 低头,依次将腹部,胸部,额头贴近双腿,保持.吸气,双臂贴近头部带动上身向上立直.呼气,手臂由体前还原.双臂放在臀部后方,抖动双腿,放松调息。 1、你会很漂亮的！短短一年，漂亮大半辈子！要是连减肥都做不到，你还能做什么？什么屁干大事，连这点毅力都没有！你能什么！你什么都成就不了！去找都不会有人要你！还想不想嫁人了！还想不想了！那么胖，健康都保证不了！自己对自己不负责，你还想指望别人对你负责！ 2、我们女人都要**漂亮美丽的女人，现在胖是影响我们的美丽，趁现在年轻点去把它挣回来，以后老天肯定好好奖励你！减肥这件事，我固执了六年之久。就证明我是真的放不下，既然放不下，就一口气完成吧。 3、那些年我们一起追过的女孩，如今都变成了女人。 4、都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！ 5、想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹，果断点会死？ 6、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！ 7、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。 8、看见别人减了10斤20斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？ 9、喜欢上了你就离开了是我反应太慢还是你走的太快。 10、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢？ 11、一个人若连自己的肥肉都搞定不了，还怎么搞定别人的心！ 12、要想人前显瘦，必定人后掉肉。 13、不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔，必须瘦不要想太多！ 14、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。 15、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。 16、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。 17、你晓得那一些瘦人为何比你瘦吗！由于在尽力尽量劝你吃点物品照顾身板子的时刻， 18、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。 19、证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了？ 20、就多走走路吧有空去逛逛街！去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊！胖子！ 21、当你想放下的那个瞬间，告诉自我再坚持一下再坚持一下，也就过去了。 22、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？ 23、拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。 24、有男朋友的胖子！再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！ 25、自己要做的事情，如果很重要的话，一定要亲自出马！ 26、春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。减肥者不可多吃。 27、想减肥就别Tm给自己找借口，少墨迹，果断点会死？ 28、你现在所有的委屈都是因为你胖，想瘦就别TM给自己找借口！ 29、以前爱一个人，形影不离；现在爱一个人，放在心里。 30、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！ 31、没有在乎的如火如荼，就没有放下时的撕心裂肺。 32、那些说我不用减肥的人都是坏人。 33、想想吧里支持你的姐妹们！ 34、起小儿到大，亏着你了么？ 35、我要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。 36、没人能帮你。就靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就。饿就去睡觉！ 37、减自己的肥让别人瘦去吧！ 38、节食是有效的。减肥就是要饿。运动效果最小。 39、哥减的不是肥、是寂寞。 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐的饮食法，可以使你的血糖(血糖食品)保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 第四个：开始准备一个饮食与运动(运动食品)的日记本 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身(健身食品)运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的标签 当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。 本文来源：https://www.fz76.com/gongzuojihuafanwen/114720.html瘦身日记 · 第4篇
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