[优质计划] 体能训练计划基础版。
为了尽快的完成工作任务和目标，我们需要好好地去写工作计划了。说到工作计划，其实就是为实现工作目标而寻找资源的一系列行动，我们做好工作计划，可以让我们更快更好的完成工作任务。工作计划应该从哪些方面来写呢？为此，小编从网络上为大家精心整理了《[优质计划] 体能训练计划基础版》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
为深入贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为，现根体育中考需要，不断强化体育联系，认真完成各组的练习任务，为体育中考做足准本，结合实际，特制订本方案：
一、设计目标
坚持学校主导，同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升，围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。
二、设计原则
1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。
2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。
3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，确保运动安全。
4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。
三、训练负责人：
四、训练时间：
每周一至周六上午6：40—7：10
五、训练内容：
星期一
主要体能适应阶段：
一圈匀速跑—全身运动（头部、肩部、腰部运动）—鸭子步50米——休息30秒——俯卧撑20个——休息1分钟——准备运动——侧身跑—趣味游戏（每两个寝室进行百米冲刺比赛，输的惩罚运动类项目）
星期二
趣味体能训练：
热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）——高抬腿100米（分单抬腿、双抬腿）进入趣味体能训练
蹲马步对推：所有队员面对面站位两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推对方，对方脚移动了或者被推倒的人输；输的自身做俯卧撑20个或其他运动项目即可，作为惩罚。
星期三：
一圈匀速跑——交叉腿跑50米——休息15秒——弓步压腿跑50米—休息15秒——冲刺100米——休息1分钟——单腿深蹲（左右脚各10个）——趣味游戏（蛙跳50米比赛）每两个寝室一组，输的惩罚运动类项目
星期四
趣味体能训练：WwW.Fz76.com
热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）进入趣味体能训练，抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行20米，返回时换腿换脚，计时用时最短组胜利。其余组接受惩罚。（任意运动项目）
星期五：准备运动——变速跑1圈——休息20秒——俯卧撑30个——鸭子步50米——放松20秒—对脚拉筋——盘腿拉筋（1分钟）——匀速跑一圈——趣味游戏（接力跑比赛）以寝室为单位接力跑比赛，输的运动项目惩罚
星期六：热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）——匀速跑一圈——俯卧撑（每组30个）——进入趣味游戏——萝卜蹲游戏（1个寝室为一组）
每周根据情况变换趣味体能训练游戏。