减肥方案(集合17篇)
时间:2025-01-17 作者:工作计划之家减肥方案(集合17篇)。
◈ 减肥方案 ◈
一、 听过很多减肥方法，依然胖着过完这一生。
二、只有我足够优秀，你的眼眸才会注意到我。因此，我能做的，只能是让我一直努力、努力。
三、普通小孩热爱生活中
四、希望你永远有一颗少女心，不一定要喜欢粉红色，不一定要有一大堆玩偶，不一定要在打雷的时候尖叫着躲回被子里，而是不管你懂得多少成人世界的规则，不管你被这个世界伤害了多少回，第二天早上太阳升起来的时候，你依旧愿意去好奇，去拥抱，去相信，去发现，去等待，像一个少女一样去爱一个人。
五、春天会下雪，夏天有大雨，秋天会起风，冬天有艳阳，一年四季会有很多意外，但最迷人的，还是遇见了你。
六、再好看的容颜总会老去，我想我可能无法承受这种失去，所以我从来没有好看过。
七、我能当你的电灯泡吗？我想看到自己的爱情。
八、床前明月光，月饼来一箱。举头望明月，低头吃的香
九、刚才和一个男的一起去蹲坑（上大号），厕所中间没间隔的那种，奇葩男翻口袋各种找，你以为是找纸吗？从口袋里拿出一把瓜子在嗑，瞬间碉堡了有木有，他看我一直看他还递到我面前问我吃吗，瞬间拜服呀。
十、我走过许多地方的路，行过许多地方的桥，看过许多次数的云，喝过许多种类的酒，却只爱过一个正当最好年龄的人。
十一、七夕情人节那天，我希望能在你的签名或者说说看到我的名字，可以吗？
◈ 减肥方案 ◈
一、戴上泳镜，我看到的世界，和你的不一样，不信你试试
二、我只知道，从此心中有个你，生命就完整得刚刚好。
三、我妈买东西，100块钱一个，她上来就三十给不给，我…
四、希望所有的事情都像长胖一样简单。
五、钱不是问题，问题是没钱。
六、
七、 今天的我你爱理不理，明天的我还要找你。
八、没有什么能比现在的心情更糟糕了，无助，失望，心寒。
九、我的床被我打造成一个天堂，所以我每天下床都会像下凡一样。
十、“逃避可耻，但是有用啊。”
十一、吃了这份全家桶，以后我们就是一家人。
◈ 减肥方案 ◈
一、我的男朋友，对别人要像冰，对我要像鸭。
二、“当我跟别人说起梦想的时候，我从别人的眼里看到了我自己的脸，脸上写满了吹牛皮。”
三、半年之后，我们家大宝就要当哥哥/姐姐啦，现在正在家高兴得不行呢！
四、“我不善于旅行，你就是我的整个世界。”
五、亲爱的小孩，我们都十分欣喜你的来临，请你继续加油长大噢。
六、说了不爬山了，结果还是去了，然后被马蜂蛰了。
七、你是世间最可爱的小星星，我爱了整个宇宙只为了跟你碰头。
八、少壮不努力，长大玩手机。
九、缘分让我遇见你，感觉让我喜欢你，时间让我爱上你，思念让我记住你，心痛让我想起你。
十、下午三点适合想念傍晚六点适合见面夜晚十一点适合共眠
十一、每个悲伤的结局，都行走着一个原本幸福的孩子。
◈ 减肥方案 ◈
从古至今，人们吟诗，手里都得抓些什么玩意儿。像是“红豆生南国，春来发几枝”，王维哥哥吟这诗时，手里应该抓着几枝相思豆吧；“知否知否，应是绿肥红瘦”，清照姐姐吟诵这诗时，肯定手里正捏着一把细雨润泽过的海棠。
而现代大诗人邱某吟诵“每逢佳节胖三斤”的时候，手里正捏着新长的二两肥膘。
不行，不能再任其这样横向发展下去，我现在要做的，就是减肥！
减肥！嘴上说着容易，但想要真正摆脱这二两肥膘，还真有一定的难度。特别像我这种“嘴上说不吃，嘴却老是张”的“老实人”，简直是难上加难。
开学第一天，我就向小蒙诉说这个月来的肥胖与哀愁，没想到这个“瘦子”却一脸赞同：“对啊！我也是胖了好多！”
什么？这是来专门寒碜我的吗？我满腹狐疑地打量了一下她的眼神，但是一想到有个减肥伙伴，可以互相监督，就选择深明大义地相信她一回。
放学时是最难控住自己的时候，学校对面形形色色的小吃店、奶茶店一放学就开始引诱我、勾引我、挑逗我，那在油锅里滋滋冒泡的关东煮一个劲儿的对我“疯狂暗示”；那冰柜里的旺仔牛奶拼命对我暗送秋波；薯条抹上“口红”，表示要对我投怀送抱；奶茶加上冰块，似乎在我耳边喋喋不休。啊！它们……他们分明在挑战我和小蒙的誓言，挑拨我和小蒙的友谊——嗯？眼前这个啃着鸡排、喝着可乐的瘦高个儿不就是小蒙吗？好啊！你不仁，休怪我不义！
于是，第一天减肥就在我报复性地大吃特吃，和小蒙一边说“不要吃了”，一边咀嚼鸡排的声音中度过。
我又对自己说：不要听，不要看，不要吃。我原以为这“三不条约”可以管住我的嘴，但每当和与我一同放学的小陈、小蒙一起路过那些小吃店时，我们又会有千万种理由说服自己，让自己“迈开腿”“管不住嘴”，理由包括：今天没吃早餐，吃一点应该没关系；昨天跑了四圈，吃一点绝对胖不了；大前天做了五个仰卧起坐，虽然有点少，但也是做了，也是运动了嘛，喝一点奶茶不会胖的……
诸如此类不胜枚举。
自从和小蒙约定减肥后，我们多出了许多个“最后一次”：最后一次吃鸡排，最后一次吃关东煮，最后一次喝珍珠奶茶，最后一次吃饭团等等等等……但这些“最后一次”又往往在“特殊理由”下再一次孕育出下一个“最后一次”，然后“最后一次”互相传宗接代，衔接香火，现在从我们嘴巴里蹦出的“最后一次”，早不知道是第几十代了！
于是嚷嚷着减肥已经有一段时间了，体重并没有下降，肚皮上那二两锃光瓦亮泛着油光的肥膘也一分没少……
但没办法啊，毛毛虫为了变成蝴蝶要破开厚厚的茧；种子长出幼苗要冲出坚硬的壳；竹笋要冒出头来要钻开坚硬的泥土；而我为了完善自己也要减肥。不管过程是怎么艰辛，我也一定会走下去，因为我知道——路的尽头，毛毛虫会变成彩蝶，幼苗会绿意盎然，竹笋也会昂头挺胸，迎接生命中第一场雨。
而我，也继续喊着“减肥”，静静等待着，默默“努力”着，准备迎接人生中第一场蜕变。
◈ 减肥方案 ◈
一、唉，作业像天上的星星一样多啊！
二、我一生最大的幸福，就是能在每个夜晚轻轻拥你入睡，能在每个清晨拥着你醒来。
三、看书快看吐了，字已经不往脑子里走了，我想去健身，想买衣服，想去逛公园。
四、为你摘星作簪，为你拈花作扇。与你揽星邀月，赏夜雨闲敲。
五、他不理你可能是喝水被烫坏拿药磕桌角血流不止送医院救护车出了车祸。
六、别跟我谈理想，戒了！那玩意儿又不怎么值钱，整不好还会倾家荡产。
七、
八、我手一杯品尝你的美留下唇印的嘴
九、路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。端午至而念朋友兮，发短信以祝福。龙舟快而粽香兮，生活多乐而少愁。衣袂飘而人美兮，诸事顺而体硕！
十、
十一、小的时候被马蜂蛰了一下，有肿又痛，是云南白药救了我。
◈ 减肥方案 ◈
一、我看过很多书，但都没有你好看。
二、管不住嘴却想瘦瘦瘦，这有可能吗？
三、难过的时候就觉得生活好苦。凭什么啊，我喝中药喝上来的体重凭什么让我辛辛苦苦节食减肥啊。我连颗米粒都没多吃。
四、愿你有孤军奋战的勇气，也有两个人风雨同舟的运气。
五、现在小学生都过情人节去了，六一就留给我们成年人过呗。
六、新手多打打人机，不然，可能连人机都打不过
七、可能时间刚好，你微扬嘴角。可能微风不燥，你眼角带笑。
八、今天妈妈带我去江滩游泳…太开心了…我不停的玩水拍水…可是妈妈累坏了…因为水太热…她说像洗热水澡…哈哈哈…夏天太美。
九、我18岁就出来挣钱，从一元所有发展到身无分文，再从身无分文拼搏到现在的负债累累，这就是我，不一样的烟火，我就是我，看到自己就冒火。
十、老爸刚才打电话问我中秋节回家带什么?我说：“我买了五仁的月饼……”老爸：“你买六人的吧，你姐夫也来!”
十一、一想到你呀，心就扑通扑通心动到不行呢。
◈ 减肥方案 ◈
一、你最愿意和在场哪个异性私奔？
二、如果春天不走的话，我想一定是因你的弯眉沉醉，想走又忍不住回头，想拥抱又忍住不抱，想你又忍住不告诉你。
三、半夜11点多，在被窝里被马蜂蛰了，以后晒完被子一定要多抖一抖啊。
四、一个人，一座城，一生心疼。
五、减肥成功后，就能抽身而出了。
六、今天吃宵夜了吗，要长胖的哦！
七、 七夕情人节，本人低价出租，便宜甩卖！需要的请提前预定！
八、不用东奔西跑，一街吃遍临洮。
九、普天同庆，喜提王者，告别熬夜！告别连滚带爬！第一次上王者，游戏也要有仪式感。
十、与外国人走到一块，他们用英语问我是非洲哪一个国家的。
十一、一天一月一起一年，像不像永远。
◈ 减肥方案 ◈
白领实用减肥方案 轻松快乐享瘦
白领每天久坐，工作繁忙，没有时间运动减肥，针对这个情况，下面编辑推荐一套白领实用减肥方案，做微小的改变，让减肥变得轻松又快乐。
工具/原料
先来做个小测试!下面的几项中，有你符合的吗?
□虽然知道自己运动不足，想去运动却总是不能落实。
□经常超过22点才吃晚饭。
□1天之中，经常保持一样的动作。
□身边总是储备着小点心小零食。
□对减肥有“不能再这样下去”的危机感。
如果你符合2项以上，那么编辑推荐你进行以“时间”和“间食”为重点的减肥方案。这种类型的人，明知道不运动不行，但由于自己不擅长运动，而且没时间，也不知道该从那里开始好，于是对运动抱有一种消极的态度。这是不是正好说到各位白领丽人的心坎上去呢?所以这次编辑想给平日没什么机会运动的OL们推荐一套减肥方案!
方法/步骤
1
一、注意“运动不足”、“错误姿势”和“日常间食”
在办公室工作，一定要注意“姿势”。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作，一不注意就会弓背。错误的.姿势不仅会阻碍循环，还容易让人长胖。
另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活动，很容易就会有疲劳感。缓过神来的时候，双手已经伸向了巧克力和小点心。
运动不足+错误姿势+日常间食，这三种被称为减肥敌人的东西一起袭来，该如何是好?
2
二、减肥的秘诀是不要勉强
特别是，如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人，她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么，接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。
有没有试过中午已经吃得很饱，但一到下午就会嘴痒痒，很想吃东西?尽管知道不应该吃，但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实编辑也是这样，吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此，没有必要强忍食欲，禁止自己吃零食、小茶点。
其实，只要注意零食营养和卡路里就可以了。
选择减肥零食的窍门是，挑选一些可以满足味觉和口感零食，而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如，虽说想吃甜食，但在准备入手巧克力和饼干的时候，请等一等!正如大家所知道的，巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂质。
勉强地抑制自己的食欲，只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比，下意识地考虑卡路里的成分，并有选择性地挑选零食来吃，间食也并不见得是“减肥的敌人”。
在减肥期，很多人都会下意识地控制卡路里，而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以，大家在买零食的时候，尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。
3
三、小运动就能改善“姿势”
工作的时候，一直都保持着同样的姿势，其实有时转换一下心情，做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如，在喝咖啡的时候，用力地握住咖啡杯，并下意识地伸直背肌，保持漂亮的姿势;又如，在接电话的时候，一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。
对于一向都不积极运动的人，突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间，活用一些简单的动作，运动是不是就变得有趣轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了。
4
四、提前补充“迟到的晚餐”
很多OL族会有加班的情况，这样就不能准时吃晚饭了。不仅长时间地饿肚子，在吃饱晚饭后，距离睡觉的时间已经不多了，这样下去只会让我们离减肥越来越远。
编辑有个小妙招要告诉大家!如果眼看着快要过吃晚饭的时间了，可以事先喝一杯奶昔，这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险。
另外，在聚餐等要在外面吃饭的场合，可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品，要同时兼有控制卡路里和补充营养的意思。
像这样，如果以符合自己生活方式的方法开始减肥的话，不是更能坚持下来吗?选择一个高明又美味的减肥方法，让我们一起漂漂亮亮地瘦下来吧。
◈ 减肥方案 ◈
“天哪！这……这是镜子有毛病吧！我怎么变的那么的肥了？”我叫着。可是站在一旁的妈妈，听了我的喊叫，愣了会儿，半天冒出一句话“你不肥，现在还不用减肥的拉。”哼，妈妈还说我不肥，看看，我身上有那么多肥肉，虽说比班上绝大女生好点，可是……
我在家里研究了一套属于自己的“炜炜个人减肥超级大作战”的战书！我把它贴在门上，以便时时刻刻提醒我。而我的减肥目标是：达到班上前三名瘦。我的减肥格言是：减掉多余脂肪，创造美好未来。减肥作战开始，每次我星期六、星期天在家都六点钟起床，在家门前的原子那跑步，虽然满头大汉，却十分快乐。回到家，我只吃了一快面包做早餐。中午，我跟家人一起吃了一顿丰富的午餐，晚上跟着电视里的体操做运动。就这样，我坚持了一些日子，我的体重也开始有了转变。
可是不知道怎么的，过了一段时间，我的决心减了，开始把注意力放在其他方面。早上开始睡懒觉，不愿意去跑步，有经不起美味小吃的诱惑，开始吃零食了。时间过很快，已经一个月了。早上，我无意的走到体重坪上，结果惊奇的发现，我的体重没有减，反而比以前还多了一公斤，怎么？怎么会这样？我回到自己的房间，躺在沙发上，我回想这些日子我所做的每件事：这些天，我的运动想做就做，不想做就不做；早晨起的那么晚，.看见好吃的就吃个不停……这样下去能不长肥吗？
晚上，我下了个决定，我决心减掉多余的脂肪，并同时减掉我自身的一个巨大缺陷——虎头蛇尾的坏毛病。
◈ 减肥方案 ◈
一、好想从现在开始抱着你，紧紧的抱着你，一直走到上帝面前。
二、很想和你拥有一个很长很长的未来，很想和你得到所有人的祝福，很想陪你走完你的一生，彼此温暖互不辜负。
三、“什么是孤独？”“打开QQ邮箱，只有一封腾讯的圣诞礼物。”
四、“搭伙过日子”条约的甲方。
五、愿：收到的工作顺利，阅读的如愿以偿，储存的共赏婵娟，转发的幸福快乐，群发的佳缘美满，删除的依然幸运，重要的是元旦快乐。
六、别人再怎样也是黑暗料理，而我，是黑洞料理。
七、紫霞喜欢至尊宝，至尊宝喜欢白晶晶，白晶晶喜欢齐天大圣，齐天大圣喜欢紫霞，至尊宝和齐天大圣不是同一个人，他们相差了年，一切都是对的，只是时间不对。
八、这人生可真是坎坷遇见你又失去你。
九、29.想做落在你睫毛上的雪，想吻你，想做盖在你身上的棉被，想拥抱你。
十、快一个半月没吃火锅了，对于我这种无辣不欢的人来说，这实在是太煎熬了。
十一、日出东方却落于西，走遍人海却忠于你
◈ 减肥方案 ◈
自从爸爸走上工作岗位以后，整天大吃大喝，不锻炼身体，不减肥，变成了第二个猪八戒。
有一次，爸爸和别人打篮球，由于身体太胖，所以在篮球场上脚被崴伤了，结果在病院住了好几个礼拜的院。
出院后，爸爸想：我要锻炼身体，我要减肥，再也不大吃大喝了，不然的话，我将成个废人。
第二天，他就开到车省城病院，买了良多种减肥药。回来后，天天都吃一粒减肥药，可是减肥药都被吃光了，爸爸仍是一斤肥都没有瘦下去。
尔后，爸爸又吃了减肥果冻、减肥粉爸爸减肥药不知吃了多少品种，也没有减肥效果，于是，他决定：跑步、游泳，用锻炼减肥。决心一下，天天坚持一个小时的跑步、游泳，从不间中断。
有一次，爸爸下战书放工回来很晚了，我劝他不要出去锻炼了，他眼一愣，说：南宋大诗人陆游曾说：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来’，我一定要出去，不能怕吃苦，不然的话，肥是减不掉的。我只有减掉肥才能身体强壮；只有减掉肥才可以做好工作；只有减掉肥才能为人民多做贡献。说罢，就出去游泳去了，直到夜里十点多才回来。
爸爸通过锻炼减肥不到一个月，就减了八斤。
通过爸爸的减肥，让我熟悉到：想要减肥，只要不大吃大喝，坚持锻炼，就能减掉肥，光靠吃药是没有用的，减肥就像做事一样，要有恒心，要有毅力。
◈ 减肥方案 ◈
减肥院活动方案
【篇1：减肥餐厅策划书】
民政部管理干部学院
学院名称：
专 业：
班 级：
姓 名：
课 程：
指导教师：
职 称：
减肥餐厅策划 民政部管理干部学院 11级社工3班 赵玉太 哈曼 2012年5月
目 录
一、市场分析 ....
3二、产品分析 ....
3三、消费者分析 ..
3四、营销策略 ....
4五、行星口味策略
4六、行星时间策略
5七、恒星策略 ....
5八、整合策略 ....6
九、服务计划 ....6
十、投资策划 ....7
十一、人员招聘及职务安排 .......7
十二、菜品开发及顾客档案 .......8
十三、swot分析 ...9
（一）优势 .....9
（二）劣势 ....10
（三）swot分析总结如下： ...10
十四、资金成本预算 ..11 natural beauty减肥餐厅策划书
一、市场分析
当今社会，肥胖者越来越多。减肥成为热点，众多商家绞尽脑汁，各种减肥器材、药品、饮料，甚至于饼干、肥皂、腹带、枕头，凡是能想得到的都会应运而生出一批减肥的特效产品来。顺应这种需求，开一家提供减肥食品和减肥帮助的，这类餐馆既能满足那些肥胖者的胃口，又能达到减肥或控制体重的目的，一举两得。目前城市中虽然减肥物品铺天盖地，然而减肥餐馆却很少见，谁能独具慧眼，捷足先登，定会生意兴隆，财源旺盛。
减肥经济正如今是如火如荼,市场上各类减肥品比比皆是。新的减肥概念“减肥”餐馆也日益流行，成了创业者们争相看好的一座潜力金矿。
二、产品分析
科特勒说过，伟大的品牌背后是伟大的产品。
根据科特勒的观点，产品分为
核心产品、基础产品、附加产品、
期望产品和潜在产品，其中核心产
品是指满足消费者的核心利益和需 供的产品
不仅仅是食物，更重要是满足消费
者对于健康减肥的要求，即最有效、提供
最棒的饮食体验。
所以在营销诉求上可以从两个方面来进行，一是食物的口味，二是响应的速度。
三、消费者分析
追究肥胖的原因，大多与饮食有关。
食物减肥分为两种：一种是控制食物摄入量；另一种是调整饮食结构。前一种方法由于严重损害身体健康而不可取；后一种既可控制体重，又可提供人体所必需的营养，且不会因节食而引起痛苦，所以这种办法容易被多数肥胖者接受。 在减肥大军中，要求最强烈、心情最迫切的当数女性，所以开减肥餐馆一定要明确消费对象，无论是选址还是店面布置，甚至是食物的选择或食谱的制订，都要对她们产生强烈的吸引力。供应的食物既要低热量、低脂肪， 又要考虑营养
的要求和味道口感只要能让那些到这儿试试看的人真正减掉几斤肉，她们相信你的减肥餐馆的确有效，这比什么样的广告都起作用。
对于商业区而言，减肥餐尤其是外卖的买家包括两部分，一类是直接消费的人群（与之前的最终消费者一致），这部分人群分布零散，消费分散，我们称之为“行星消费者“，还有一类是减肥俱乐部餐，主要由减肥专业俱乐部报销购买，购买集中，对折扣要求高，可以称之为“恒星消费者”。
所以营销活动必须
针对两类客户分别给予
适当的营销努力。
四、营销策略
基于以上两点分析，做出本次营销策划案的执行策略。这里根据营销的两点诉求和两类不同的营销对象做出组合，出现三种营销策略，并贯穿策划案始终，可以作为全面执行的纲领，具体如下图。
行星
人群 恒星
人群
下面将对四种策略及对应的营销计划进行详细描述。
五、行星口味策略
每一个策略都会从参照企业识别理论从理念、行为到识别三个层面展开论述，理念层是指针对该策略企业应有的理念和价值观，作为行动的总纲领；行为层主要是餐厅内部员工和管理上应达到的水平和努力的目标；识别层是餐厅为了有效传达给消费者品牌的价值，而进行的推广努力。 口 味 时 间
六、行星时间策略
虽然不可否认，消费者对于减肥效果的要求会影响减肥餐厅店的生意，但是提高响应速度而言对于减肥餐店管理水平的要求尤其高，因而往往成为企业发展的硬伤。
七、恒星策略
恒星客户与行星人群有很大区别，订餐决策权往往掌握在少数人手中，而这些人却未必是公司高层，这种业务有点类似联想关于关系型业务的定义，需要注重关系的维持，成为企业的伙伴。
【篇2：减肥达人方案】
铁伊人“减肥达人” 健康减肥比赛方案
方案实施时间：2015年 月 —月
策划单位：襄阳铁伊人体育文化发展有限公司
随着我国人民生活水平的提高，生活方式和膳食结构的改变，肥胖人口每年都呈递增趋势，社会上现在的减肥方法千奇百怪，各种减肥机构鱼龙混杂，减肥产品更是琳琅满目。节食、吃减肥药、抽脂、运动、中医针灸??
消费者在不具备专业知识的情况下误信广告宣传夸大效果，一些人尝试了没有效果甚至是有损身体健康的减肥办法或者产品，最终不但不能减肥，反而浪费钱财、损害健康，得不偿失！ 为了更好的帮助肥胖人群科学有效的控制体重，培养健康的生活习惯，促进我国全民健康事业发展，推动体重管理领域科研创新，以及该领域科研成果的社会化应用，特举办此次“减肥达人”健康减肥比赛！ 为了更好的宣传本次大赛，吸引更多的选手参加，进而把公司的减重产品与服务进行宣传、阐释，起到最大化的宣传效果，特制本方案。
一、活动名称： “减肥达人”健康减肥比赛
二、活动主题： “ ！”
三、主办单位：襄阳铁伊人体育文化发展有限公司
四、协办单位：
五、活动内容与方式：
本次比赛全程模拟我公司的“运动+营养+生活方式干预”的常态减肥方式，通过免费、有奖征集自愿参加减肥比赛并符合报名条件的人，历程 个月，每周次运动集训课程（时长为 个小时），共计 次实地集训；每个月
次的淘汰赛。 每周次的实训，每月次的集中pk活动。以所减体重和方案执行表现得分综合评定，最终选拔出获奖的选手。
六、参赛资格：
1.希望用健康的方式来管理体重的挑战者，敢于秀出自己的故事与大家分享，有毅力在短时间内接受挑战。 岁，男女不限，身高不限
指数高于24，体脂含量高于30% 4.身体健康状况良好。
七、参赛方式：
1.关注“铁伊人”官方微信发送“减肥达人秀报名”+姓名+电话+全身近照1张、身份证正反面照片即可
2.铁伊人门店报名：参赛者可携带全身近照1张、身份证复印件一份，至铁伊人各门店填写报名表格进行报名
经比赛海选并参加体质测试后，选出符合入营条件的减重达人选手。
八、活动日程：
1、达人招募：2015年-2015年日 2、达人比赛启动：2015年 3、“达人总决赛暨毕业颁奖礼”：2015年
九、比赛阶段：
（一） 比赛赛季：
比赛从月日—月日，比赛总赛程个月，每月次的淘汰赛。
（二） 比赛阶段、日期及形式： 1、第一阶段：
（1）日期：月日—月日
（2）地点：襄阳铁伊人旗下训练基地，具体日期和地点是具体情况而定。
（3）内容与形式：第一次pk赛，本阶段淘汰2名选手。所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。进行综合评分，由总教练裁定综合决定打分，最后选出淘汰的选手。 2、第二阶段：
（1）日期：月日—月日
（2）地点：襄阳铁伊人旗下训练基地，具体日期和地点是具体情况而定。
（3）内容与形式：第二次pk赛，本阶段淘汰2名选手。所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。进行综合评分，由总教练裁定综合决定打分，最后选出淘汰的选手。 3、第三阶段：
（1）日期： 月 日— 月 日
（2）地点：襄阳铁伊人旗下训练基地，具体日期和地点是具体情况而定。
（3）内容与形式：第三次pk赛，本阶段淘汰2名选手。所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。进行综合评分，由总教练裁定综合决定打分，最后选出淘汰的选手。
十、奖项设置：
注：参赛须知：
（一）参赛者享有作品的知识产权，比赛主办方及其被许可机构或个人若采用参赛者的作品、名称、图片等，都将不会违反或侵犯任何第三方的权利，或对任何第三方的隐私权构成污蔑、诽谤或侵 犯。主办方对于参赛者因违反上述条款而造成的任何第三方提出的任何要求或申诉都不承担任何责任。
（二）参赛者须明确同意大赛主办方襄阳铁伊人体育文化发展有限公司及使用获奖者的姓名和形象等，以用于本次比赛的推广（包括其后续活动）和公关宣传目的。
【篇3：减肥计划日程表】
减肥计划日程表
起床
早7点30分起床，坐在床上冥想10分钟
喝 水
冥想完喝杯水，喝一大杯凉白开
吃早饭
8点30分左右吃早饭。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。一碗燕麦片
午饭
午饭少吃一些，且尽量少放辣。不过午饭吃啥主要取决于同事做啥
吃晚饭
7点可以吃晚饭了，吃一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭或者用麦片代替。 跑 步
不下雨就出去跑步，学校操场慢跑10圈
仰卧起坐
每天做6组仰卧起坐，每组20个
俯卧撑
每天做6组俯卧撑，每组20个
腹肌撕裂者
每天坚持做一次腹肌撕裂者
睡 觉
11点半之前必须睡觉。
◈ 减肥方案 ◈
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的'。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
◈ 减肥方案 ◈
讲过很多次减肥，但是每一次几乎都失败了，为什么呢？这就是因为我坚持的不够。
妈妈最近认识了一个营养师，他会告诉你一日三餐吃什么最能减肥。
按照营养师与妈妈说的，每顿只能吃一个手掌心那么多的肉，一手掌的蔬菜，一拳头的米饭。
今天游完泳，哥哥说要去吃牛排，我也有点忍不住，可是营养师说过不能吃油太大的食物。我不想跟爸爸哥哥吵架，所以我还是答应了。
来到牛排店，不一会就端上来了，香喷喷的牛排，但是我只能吃一半，而且鸡蛋还不能吃。我的胃里告诉我算了算了，还是吃吧，这一顿又没什么大事，可是我的大脑坚强的反抗道不行，长此以往，这样成了习惯，那还算小事吗？
很快半块就吃完了，看着爸爸和哥哥那副样子，我真的快流下了眼泪，可是哪有天上掉下来的馅饼，只有靠自己的努力才能获得成功，而且那样的成功没有抄袭，才有意思。
◈ 减肥方案 ◈
一、第一次见一个人，体温在38.6摄氏度，就是一见钟情。
二、 刚才在街上遇到一个生人，转眼变成熟人了！
三、太久没相见的人会慢慢的连想念都没了。
四、我这样不善言辞的人，却总是想和你废话连篇。
五、你再不来我要下雪了。我这一生除了故乡只为你一个人写过月亮。
六、 到今天我才明白“哪凉快哪待着去”真不是一句骂人的话，这绝对是最真挚的关怀，最深藏不露的爱。
七、我们总是像智者一样劝慰别人，像傻子一样折磨自己。
八、我会披星戴月不远万里，抛下世间的一切奔向你。
九、人生自古谁无死，就是你死我不死。
十、我也曾以为每个失眠的夜里都是在你的梦里，后来你却说你不会做梦。
十一、时间总是教人，把好的都记得，当初为什么，没好好再见呢。
◈ 减肥方案 ◈
一、愿意跟我体验一下不单身的感觉吗？我骄傲了十几年看见你我就怂了。
二、用打麻将的心态做事业，没有不成功的！
三、写你名字可真难，倒不是笔画繁琐，只是写你名字时得蘸上四分春风，三分月色，两分微醺，还有一分你的眉眼才好。
四、敏感最大的好处是，不会让自己去做些自讨没趣的事。
五、 那里有条河，跳进去叫什么？别想歪了，我叫你捉鱼去呢。
六、你是我半截的诗，不许别人更改一个字
七、单身有多寂寞？只有单身的人才知道。钱有多重要？只有穷人才知道身高到底有多重要。只有个子矮的人才知道身材到底有多重要。只有胖子才知道外表有多重要。丑到自卑才知道。但这不是重点。重点是我知道这一切。
八、九课你可以一天3天晚上课，你可以一天完成的两个墨盒至少三套试卷，你可以早起十分钟晚十分钟记住几个单词和习语，可以使用时间玩手机理解一个数学问题，利用这段时间完成阅读英文杂志，有人比你努力，可怕的比你牛比你更努力。
九、
十、牵着男朋友出门，带着老公回家
十一、自拍这种东西，三分天注定，七分靠滤镜。
◈ 减肥方案 ◈
一、 今天有水晶球，有星星的灯光，炉火旁的童话书，和你。
二、你的矮是终生的，我的胖却是暂时的。
三、总有些惊奇的际遇，比方说当我遇见你
四、生活开始对我这个小泡芙加奶油了。
五、我要的爱情，一个你，一颗心，一心一意，一辈子。只是这样，再无其他。
六、“事情做不完的话就留着明天做吧，运气好的话明天嗝屁了就不用做了。”
七、盏盏花灯报元夜，岁岁瑞雪兆丰年，玉烛长调千户乐，花灯遍照万家春，祝我亲爱的朋友，元宵节快乐!
八、 天气在变坏，对你很牵挂;晚上被要盖，小心脚冻坏;吃饭啃骨头，这样会补钙;不要骂我坏，祝你愚人节能愉快!
九、一个人的酸甜苦辣、喜怒哀乐，全在画里了。
十、军训时不要比谁的皮肤白，因为我们都晒的像泥鳅！
十一、你的出现，就像在白开水一样淡淡的日子里偷偷加了一颗糖。
-
欲了解减肥方案网的更多内容，可以访问：减肥方案
本文来源：//www.fz76.com/gongzuojihuafanwen/174340.html